Вибрационные платформы: что правда, а что миф

В социальных сетях вибрационные платформы переживают второй расцвет — инфлюенсеры в сфере здоровья наперебой рассказывают об их чудодейственных свойствах. Среди приписываемых платформам эффектов — лимфодренаж, наращивание мышц и похудение. Разбираемся, насколько это соответствует действительности. Как работают вибрационные платформы Вибрационная

платформа — это тренажёр, который быстро вибрирует, когда вы стоите на нём. Вибрации заставляют мышцы непроизвольно сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду. «Цель вибрационных платформ — генерировать быстрые колебания, которые вызывают сокращение и расслабление мышц с частотой от 25 до 50 раз в секунду», — объясняет Лия Вере́бес, физиотерапевт и доцент Университета Туро. — «По своей частоте это напоминает спонтанные сокращения, происходящие во время

обычных упражнений». «Это стимулирует бессознательную мышечную активацию при каждом движении платформы, то есть мышцы активируются значительно интенсивнее, чем на устойчивой поверхности», — добавляет Лора Уилсон, персональный тренер и директор по обучению компании Power Plate. Помимо простого стояния на платформе, на ней можно выполнять приседания, отжимания, планку и другие упражнения. Реальные преимущества и ограничения Польза

вибрационных платформ научно подтверждена — но в определённых пределах. По словам Вере́бес, использование платформы может улучшить мышечный тонус и силу, стимулировать кровообращение, повысить плотность костной ткани, улучшить гибкость и равновесие, способствовать лимфодренажу. Снижение веса также возможно — но только в

сочетании со здоровым питанием и регулярными тренировками. urbazon/Getty Images Именно здесь важно остановиться на главном заблуждении, которое распространяют социальные сети. «Вибрационные платформы — не волшебная таблетка и не замена традиционным упражнениям», — предупреждает Майкл Беттс, персональный тренер и директор TrainFitness. — «Эффект умеренный и проявляется лучше

всего в сочетании с другими видами тренировок». Исследования подтверждают эту позицию. Исследование 2021 года показало, что вибрационные тренировки могут служить альтернативным методом укрепления мышц у пожилых людей. Более ранняя работа 2007 года выявила потенциал вибраций для предотвращения возрастной потери мышечной массы — саркопении.

Другие исследования указывают на возможный положительный эффект при хронических болях в пояснице, снижении воспаления и улучшении плотности костей. Кому следует избегать вибрационных платформ Несмотря на широкую безопасность для большинства людей, есть группы риска. Вере́бес перечисляет тех, кому платформы противопоказаны: люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозом глубоких вен или кардиостимуляторами, беременные, пациенты в послеоперационном

периоде и люди с тяжёлым остеопорозом. Также следует проявлять осторожность при грыже межпозвоночного диска, острых воспалениях и проблемах с вестибулярным аппаратом. Даже если вы не входите ни в одну из этих категорий, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Henri Voton/Getty Images Как правильно начать

занятия Для новичков ключевое слово — постепенность. «Начинайте с 5-10 минут при низкой интенсивности, чтобы тело адаптировалось к вибрациям», — рекомендует Вере́бес. Беттс советует ограничиться двумя-тремя сессиями в неделю. Со временем можно увеличить продолжительность до 15-20 минут и частоту до трёх-четырёх раз в неделю. «Никогда не превышайте 30 минут — это может привести к

усталости и нагрузке на суставы», — предупреждает он. Между сессиями должно проходить не менее 24 часов для восстановления. Три упражнения на вибрационной платформе для начинающих Отжимания. Примите упор лёжа, положив ладони на платформу. Медленно опуститесь до касания грудью поверхности.

Выполните 3 подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами. По словам Уилсон, вибрация активирует значительно больше мышечных волокон, чем обычные отжимания от пола. Планка на прямых руках. Примите упор лёжа на прямых руках. Удерживайте положение 30 секунд. Выполните 3 подхода с 15-секундным отдыхом. Упражнение отлично прорабатывает кор и мышцы верхней части тела. Отжимания на трицепс. Сядьте на край платформы, упираясь

ладонями в поверхность чуть шире бёдер. Стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Сдвиньтесь вперёд, чтобы вес перешёл на руки и ноги. Опускайтесь вниз, сгибая локти, пока бёдра не окажутся у пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом.

urbazon/Getty Images Стоять или двигаться — что эффективнее Эксперты сходятся во мнении: движение всегда предпочтительнее простого стояния. «Активные движения на платформе максимизируют пользу, хотя простое стояние тоже поддерживает кровообращение и равновесие», — говорит Вере́бес. Беттс добавляет: «Статические позы помогают с циркуляцией крови и мышечной активацией, но динамические упражнения дают прирост силы, улучшение баланса и комплексный

тренировочный эффект». Для начала можно просто стоять или приседать на платформе, постепенно добавляя более сложные упражнения по мере привыкания. Можно ли похудеть только с помощью вибрационной платформы?Нет. Вибрационная платформа сама по себе не обеспечит значимой потери веса. Эксперты единодушно подчёркивают: устройство работает только как дополнение к сбалансированному питанию и регулярным кардио- и силовым тренировкам.

Социальные сети намеренно или неосознанно создают завышенные ожидания, не подкреплённые научными данными.Насколько быстро можно почувствовать результат от занятий?Первые изменения в тонусе мышц и самочувствии некоторые люди замечают уже через несколько недель регулярных занятий. Однако заметный эффект —

особенно в отношении силы и состава тела — требует нескольких месяцев систематической работы в сочетании с другими видами активности.Можно ли использовать вибрационную платформу при болях в спине?Ответ неоднозначен. Ряд исследований показывает, что умеренные вибрационные тренировки могут облегчать хронические боли в пояснице.

Однако при острой боли, грыже диска или в период обострений использование платформы может навредить. Перед началом занятий при любых проблемах со спиной необходима консультация врача или физиотерапевта.Вибрационные платформы для домашнего использования — то же самое, что профессиональные тренажёры?Бытовые модели, как правило, уступают профессиональным по диапазону частот, амплитуде колебаний и долговечности. Для ознакомительных

занятий и поддерживающих тренировок домашнего устройства обычно достаточно. Тем не менее перед покупкой стоит изучить характеристики конкретной модели — диапазон частот и амплитуда колебаний напрямую влияют на эффективность.

Сообщает itzine.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Sibir regionunun müxtəlif hissələrində sənaye istehsalında sabitlik müşahidə olundu və bəzi müəssisələr istehsal gücünü artırmaq üçün texnoloji yenilənmə proseslərinə başladı...
• Nəqliyyat infrastrukturunda aparılan təmir işləri nəticəsində bəzi magistral yollar daha təhlükəsiz vəziyyətə gətirildi və bu da yük daşımalarının sürətini artırdı...
• Высокозащищенные ноутбуки нового поколения для экстремальной эксплуатации, промышленной автоматизации, военных задач, полевых условий и безопасной мобильной работы в любой среде...
• Beynəlxalq mübadilə proqramları genişləndi, minlərlə xarici tələbə gəldi. Rəqəmsal platformalar kənd yerlərini əhatə etdi. Müəllimlərə yüksək maaşlar təyin edildi. Tələbələr beynəlxalq olimpiadalarda birinci yerlər tutdular. Bu islahatlar gənc nəslin gələ...
• Обезвреживание медицинских отходов класса «Г» в Москве...
• Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект в условиях быстрорастущей электр...
• Как выбрать идеальный ресторан для свадьбы и не допустить ошибок: важнейшие критерии выбора банкетной площадки, нюансы организации торжества, секреты комфортного свадебного вечера и создание атмосферы, которая запомнится гостям на всю жизнь...
• Как грамотно подобрать идеальное соотношение диска и автомобильной резины: влияние ширины колес, профиля шин, параметров посадки и сезонных особенностей эксплуатации автомобиля на безопасность движения, комфорт управления и долговечность подвески...
• Ağac əkmə aksiyaları kütləvi oldu və su və hava təmizliyi yaxşılaşdı. Yaşıl texnologiyalar tətbiq edildi və əhali fəal iştirak etdi. Bu fəaliyyətlər regionun ekoloji imicini gücləndirdi və beynəlxalq tanınma artdı. Gələcək nəsillər üçün təmiz mühit yaradı...
• Термомаскировка будущего: инновационные накидки против тепловизоров, принципы работы, технологии и перспективы развития...
• Жилет с логотипом как инструмент визуальной идентичности, маркетинга и корпоративной культуры: от выбора материалов и дизайна до стратегического использования в бизнесе, рекламе и повседневной практике...
• Феномен автомобиля «Тенет»: как концептуальная машина нового поколения объединяет инновационные технологии, интеллектуальные системы и философию движения, формируя представление о транспорте будущего и меняя подход к мобильности...
• Интеллектуальные системы зрения: проектирование, разработка и внедрение компьютерного анализа визуальных данных...
• Глубокий разбор и практическое руководство: как грамотно подготовить документы, избежать ошибок и успешно пройти процедуру участия в аукционе на право пользования недрами в условиях современной правовой и экономической среды...
• Полный гид по стилям кухонь: как выбрать идеальный дизайн, сочетать эстетику и функциональность и создать гармоничное пространство для жизни и кулинарии...
• Открытый прикус и дикция...
• Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект...
• Відео-дошки оголошень в Україні як новий формат онлайн-комунікації: розвиток цифрових платформ, маркетингові можливості та майбутнє інтерактивних сервісів...
• Визуальная и функциональная природа контекстной рекламы: как она выглядит, где размещается, как привлекает внимание и формирует современную цифровую экосистему маркетинга...
• Почему профессиональный вывод из запоя становится ключевым этапом лечения: преимущества медицинской помощи, безопасная детоксикация и путь к полноценному восстановлению организма...