Одолевает страх перед ЕГЭ? Невролог рассказала, как снизить уровень стресса

Страх перед единым государственным экзаменом (ЕГЭ) знаком многим выпускникам, даже если они хорошо готовились к нему. Про то, как школьникам снизить тревогу, и чем им могут помочь родители, в беседе с изданием URA.RU рассказала невролог Екатерина Демьяновская. По словам специалиста, ЕГЭ

становится сильным стрессом не только из-за сложности заданий. На состояние выпускников влияют страх ошибки, давление ожиданий со стороны семьи и учителей, а также сама атмосфера экзамена. Эксперт пояснила, что тревога может проявляться через учащенное сердцебиение, потливость ладоней, дрожь в руках, тошноту, ощущение кома в горле и внезапную «пустоту» в голове. Способы справиться со

стрессом Одним из наиболее простых способов справиться с волнением врач назвала дыхательные упражнения. К примеру, можно использовать «дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, пауза, выдох и снова пауза на такое же время. Такой метод помогает переключить внимание и немного успокоиться. Также невролог посоветовала

технику заземления. Для ее выполнения выпускнику нужно мысленно назвать пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. По словам Демьяновской, это помогает вернуть внимание к реальности и снизить панику. Еще один способ — проговорить или записать самые пугающие мысли, а затем логически их опровергнуть. Можно напомнить себе, что

экзамен можно пересдать, выбрать другое учебное заведение или поступить в вуз после колледжа. Это помогает понять, что даже неудачный результат не определяет всю жизнь. За неделю до ЕГЭ врач порекомендовала наладить режим сна. Спать стоит не менее восьми-девяти часов, а вставать желательно в то же время, что и в день экзамена.

Недосып, по словам специалиста, снижает концентрацию и усиливает тревожность. Как провести утро перед ЕГЭ Утром перед экзаменом лучше выбрать продукты с медленными углеводами: овсяную или гречневую кашу, цельнозерновой хлеб. Они дают мозгу стабильную энергию. При этом от кофе и энергетиков

Демьяновская посоветовала отказаться, так как они могут усилить нервное возбуждение. Врач предупредила, что седативные средства, в числе которых валериана и пустырник, не стоит принимать без консультации специалиста. Особенно опасно впервые пробовать их

накануне экзамена или в день сдачи, поскольку возможны нежелательные реакции. В день ЕГЭ выпускникам не следует обсуждать с другими школьниками, насколько сложным может быть экзамен. За 15–20 минут до входа в аудиторию можно сделать дыхание с удлиненным выдохом, при котором выдох примерно в два раза длиннее вдоха. После получения

экзаменационного бланка, посоветовала Демьяновская, сначала нужно найти самые простые задания. Это поможет почувствовать уверенность и понять, что часть работы уже выполнена. При сложных вопросах врач рекомендовала не паниковать, а использовать логику и нестандартное мышление. Как родителям помочь школьникам перед ЕГЭ Родителям специалист рекомендовала не усиливать давление на ребенка в последнюю неделю перед экзаменом. По словам невролога, требования срочно все выучить чаще вредят, чем

помогают. Демьяновская подчеркнула, что взрослым важно показать выпускнику, что результат ЕГЭ не влияет на отношение к нему в семье. Это снизить один из главных страхов школьника — боязнь разочаровать близких. За день до экзамена не нужно сидеть над учебниками до ночи. Лучше погулять, немного подвигаться, повторить только основные схемы или пройти короткий тест для

разминки, а затем лечь спать пораньше. Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие ошибки мешают хорошо сдать ЕГЭ. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.

Одолевает страх перед ЕГЭ? Невролог рассказала, как снизить уровень стресса

Сообщает www.5-tv.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

11:00, 19 Апр Большинство американцев не доверяет роботакси: опрос показал устойчивый страх перед автономными авто Даже при «100% безопасности» люди выбирают водителя — рынок автономных перевозок упирается в доверие, а не в технологииНовый опрос, проведённый групп...

17:00, 19 Апр Уровень рек на Кубани вырос из-за проливных дождей В Краснодарском крае из-за затяжных осадков зафиксирован рост уровня воды в нескольких реках, подтоплены садовые товарищества и десятки участков. В С...

02:00, 19 Апр Магия будней и ночных рейсов: способ снизить стоимость перелета на 50% Цены на авиабилеты — это не константа, а живой организм, который дышит в ритме алгоритмов. Перевозчики используют динамическое ценообразование, превр...

22:00, 24 Апр Глава РСПП призвал снизить ставку ЦБ ниже 10%. Почему бизнес ждёт более радикальных мер Центробанк снизил ключевую ставку на 0,5 процентных пункта — с 15% до 14,5%. Однако глава Российского союза промышленников и предпринимателей Алексан...

01:00, 29 Апр Зачем на линейке пустое место перед нулем Пустое пространство перед нулем на линейке решает как минимум две серьезные проблемы Возьмите линейку и посмотрите на нее внимательно. Перед началом ...

Valve не будет выпускать боевые пропуска перед The International по Dota 2 09:00, 22 Апр Valve не будет выпускать «боевые пропуска» перед The International по Dota 2 Компания Valve объявила о серьезных изменениях в структуре обновлений игры Dota 2, которые повлияют на главный киберспортивный турнир по этой дисципл...

Период у нас трудный. Агния Кузнецова рассказала про кризис в браке 04:00, 21 Апр "Период у нас трудный". Агния Кузнецова рассказала про кризис в браке 40-летняя актриса Агния Кузнецова призналась, что сейчас она находится на грани развода с хореографом Максимом Петровым.Кузнецова рассказала, что пос...

12:00, 27 Апр Такова его последняя воля: что положили в гроб к Стриженову перед закрытием крышки Смерть Олега Стриженова была тяжелой. "Жизнь была длинной и ему в течение полутора месяцев показывали все грехи, о которых он мог забыть, – рассказал...

16:00, 20 Апр Чему учат астронавтов перед полетом в космос: некоторые навыки вас удивят Астронавты в космосе порой сталкиваются с очень неожиданными проблемами Экипаж миссии Артемида 2 вернулся из десятидневного путешествия к Луне, перво...

06:00, 22 Апр Воробьев: в Подмосковье усиливают контроль за лесными пожарами перед майскими праздниками «Наступают теплые дни, и большое количество людей выезжают на природу. Наша задача – обеспечить пожарную безопасность.Большая работа, в том числе при...

13:00, 26 Апр «Черная птица»: перед взрывом в небе над Чернобылем видели страшного монстра Катастрофа, произошедшая на Чернобыльской АЭС 26 апреля 1986 года — 40 лет назад — успела обрасти множеством слухов и легенд. Британский интернет-пор...

04:00, 24 Апр "Я сама всё это придумала". Алекса рассказала о экс-бойфренде Тимати и "разводах" с мужем Алекса (настоящее имя — Александра Чвикова) в интервью Наталье Подольской рассказала о том, в каких отношениях сейчас находится со своим бывшим бойфр...

00:00, 26 Апр 40 лет Чернобыльской трагедии. «На нас забили»: дочь ликвидатора рассказала об отменённых льготах 26 апреля исполняется 40 лет со дня взрыва на Чернобыльской АЭС — крупнейшей техногенной катастрофы в истории человечества. Международное агентство п...

04:00, 21 Апр "Им удалось вправить мне мозги". Елизавета Пескова рассказала, за что благодарна родителям Старшая дочь пресс-секретаря президента России Дмитрия Пескова Елизавета призналась, что благодарна родителям за отсутствие комплексов.В своих соцсет...

11:00, 28 Апр Набиуллина назвала этапы работы Банка России перед изменением ключевой ставки Подготовка к пересмотру главного финансового показателя страны начинается за три недели до заседания и опирается на макроэкономические прогнозы, а та...

17:00, 20 Апр Шарлиз Терон подробно рассказала о ночи, когда её мать убила отца Шарлиз Терон в подробностях рассказала о трагическом эпизоде своей жизни: убийстве отца её матерью. 50-летняя актриса в интервью The New York Times в...

19:00, 22 Апр Елена Перминова рассказала, как добилась плоского живота после четырёх родов 39-летняя модель и многодетная мама Елена Перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов. В своём блоге бывшая возл...

21:00, 21 Апр "Не оскорбление, а характеристика". Владимир Соловьёв отказался извиняться перед Викторией Боней за то, что назвал её "потрёпанной шалавой" Владимир Соловьёв отказался приносить извинения Виктории Боне за резкие высказывания в её адрес в эфире, заявив, что его слова были не оскорблением, ...

01:00, 25 Апр "Человечеству потребовалось 50 лет, чтобы вернуться на Луну". Эльвира Набиуллина рассказала, когда вернётся инфляция в 4% Глава Центрального банка России Эльвира Набиуллина заявила, что России будет проще вернуть инфляцию в 4%, чем человечеству — вновь ступить на Луну. О...

14:00, 23 Апр Виктория Бекхэм вышла в свет и рассказала, как справляется с "шумом" вокруг конфликта с сыном Бруклином Виктория Бекхэм выступила на саммите Time100 в Нью-Йорке. 52-летний дизайнер и супруга Дэвида Бекхэма пришла на мероприятие в розовом платье своего б...

19:00, 18 Апр "Надо сильно захотеть". Анна Пересильд рассказала, как стала кинозвездой, на фоне обвинений в блате Старшая дочь актрисы Юлии Пересильд и режиссёра Алексея Учителя, которую обвиняют в блате из-за её карьеры в кино, рассказала, как стала кинозвездой....

17:00, 20 Апр "Самым близким человеком была няня". Дочь миллиардера Диана Манасир рассказала о детстве, неудачном браке и роскоши 26-летняя Диана Манасир дочь миллиардера Зияда Манасира не скрывает, что "родилась с золотой ложкой во рту" и росла в роскоши. Каждый год она отдыхае...

20:00, 20 Апр "Самым близким человеком была няня". Дочь миллиардера Диана Манасир рассказала о детстве, неудачном браке и жизни в роскоши 26-летняя Диана Манасир дочь миллиардера Зияда Манасира не скрывает, что "родилась с золотой ложкой во рту" и росла в роскоши. Каждый год она отдыхае...

08:00, 26 Апр Невилл про атаки «Арсенала»: «Доходят до последней трети и перекатывают мяч. А игроки «Ньюкасла» просто стоят перед ними. Я могу понять такое при 2:0, но тут в чем идея?» Гари Невилл раскритиковал игру «Арсенала» против «Ньюкасла» (1:0). «Многое из того, что они показали в этом матче, с тактической точки зрения не впеч...