Ходьба помогает худеть — но большинство делает это неправильно

Сколько калорий сжигает ходьба и хватает ли этого для похудения? На первый взгляд ходьба кажется чем-то слишком простым: просто идёшь по улице, и всё. Но на самом деле обычная прогулка в бодром темпе сжигает до 370 калорий в час — это больше, чем за два с половиной часа сидения за компьютером (да, когда мы

сидим, калории тоже сжигаются). А если добавить пару простых приёмов, ходьба превращается в полноценный инструмент для похудения, который не требует ни абонемента в зал, ни специальной подготовки. Сколько калорий сжигает ходьба пешком Давайте сразу к цифрам. Человек весом около 77 кг при обычной умеренной ходьбе тратит примерно 324 калории в час. Если ускориться до бодрого темпа — уже около 371 калории. Для сравнения: за тот же час сидения на стуле уходит всего 139

калорий, а стоя — 186. Правда, это без учёта съеденного в это же время… Разница кажется небольшой, но она накапливается. Полчаса быстрой ходьбы каждый день — и за неделю набегает ощутимый дефицит калорий. А именно дефицит, когда тратишь больше, чем потребляешь, запускает процесс снижения веса. И тут интересно, что жир не просто «сгорает», а частично выходит с дыханием. Правда, важно понимать: формула «калории на входе минус калории на выходе» — это лишь часть картины. На вес влияют гормоны,

метаболизм, качество сна, стресс. Поэтому результаты ходьбы могут стать заметны не сразу — иногда нужно несколько недель, чтобы весы сдвинулись. Эта тема вызывает много споров. Присоединяйтесь к обсуждению в нашем Telegram-чате! Почему ходьба помогает худеть даже без

тренировок Но дело не только в сожжённых калориях. Регулярная ходьба постепенно меняет работу организма сразу в нескольких направлениях: Уменьшается объём талии, снижается процент жира и индекс массы тела. Укрепляются мышцы ног, а чем больше мышц — тем активнее обмен веществ даже в покое. Улучшается работа

сердца и сосудов. Формируется привычка заниматься спортом и поддерживать физическую форму. И ещё один неочевидный бонус: ходьба помогает справляться со стрессом, улучшает сон и настроение. А ведь стресс и недосып — одни из самых частых причин переедания. Получается, прогулка работает сразу на нескольких фронтах. Как правильно ходить, чтобы худеть Просто выйти на улицу — уже хорошо. Но если цель — снижение веса, стоит подходить к прогулкам чуть

серьёзнее. Вот план, который реально работает: Начинайте постепенно. Если раньше вы почти не ходили пешком, хватит и 10–15 минут пару раз в неделю. Дайте телу привыкнуть. Наращивайте до 30 минут в день, пять раз в неделю. Это те самые 150 минут умеренной активности, которые рекомендуют кардиологи для здоровья сердца. Следите за темпом.

Идеальная скорость — от 4 км/ч и выше. Простой ориентир: вы дышите глубже обычного, но ещё можете спокойно разговаривать. Добавляйте сложности. Холмы, лестницы, короткие ускорения — всё это увеличивает расход калорий. Можно даже надеть утяжелённый рюкзак или жилет, но только если нет проблем со спиной или шеей. Лестницы и

подъёмы заметно увеличивают нагрузку при обычной ходьбе Кстати, даже 7000-8000 шагов уже приносят пользу. Так что не нужно гнаться за идеалом — любая регулярная ходьба лучше, чем её отсутствие. Что делать, чтобы ходьба сжигала больше калорий: 7 хитростей Одно дело — знать, что ходить полезно. Другое — не бросить через неделю. Вот что поможет: Запишите прогулку в расписание. Поставьте напоминание на телефон — точно так же, как

ставите будильник на работу. Пока ходьба не станет привычкой, её легко отодвинуть «на потом». Следите за аппетитом. Регулярная активность может усилить чувство голода. Это нормально. Главное — не компенсировать прогулку булочкой, а выбирать овощи, крупы, белковые продукты и пить достаточно воды. Подберите

удобную обувь. Лёгкие кроссовки с поддержкой стопы — минимум, который нужен. Одежда из влагоотводящих тканей тоже пригодится, особенно летом. Найдите компанию. Гулять с другом или присоединиться к группе любителей ходьбы — отличный способ не забросить. Когда кто-то ждёт вас на прогулку, отменить сложнее. Считайте шаги. Смартфон или фитнес-браслет — подойдёт что угодно. Паркуйтесь подальше от входа, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, устраивайте пятиминутные прогулки в течение рабочего дня.

Меняйте маршруты. Одна и та же дорога быстро надоедает. Попробуйте парки, набережные, лесные тропинки. Некоторые даже планируют отпуск вокруг пеших маршрутов — и это прекрасная идея. Не забывайте про базовую безопасность: солнцезащитный крем, светоотражающие элементы в тёмное

время суток, умеренная громкость в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг, и двигайтесь навстречу движению, если нет тротуара. Фитнес-трекер помогает контролировать пульс и количество шагов Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: планы для разного уровня подготовки Не все стартуют с одной точки, и это нормально. Вот три варианта, от простого к сложному. Для новичков: начните с 10–15 минут в спокойном темпе по ровной

поверхности. Постепенно увеличивайте время и скорость. Цель — дойти до 150 минут бодрой ходьбы в неделю. Не торопитесь: пусть на это уйдёт несколько недель. Для тех, кто уже втянулся: увеличивайте продолжительность и темп. Добавляйте холмы или включайте наклон на беговой дорожке. Если есть пульсометр — ориентируйтесь на 50–75% от максимального пульса (максимальный пульс считается просто: 220 минус ваш возраст). Для продвинутых: пробуйте чередовать ходьбу с

короткими пробежками, ходите по пересечённой местности или поднимайтесь по лестницам. Утяжелённый рюкзак или жилет — ещё один способ поднять нагрузку и дополнительно укрепить кости. Но тут лучше сначала посоветоваться с врачом. Что будет с телом, если ходить каждый день Даже если весы пока молчат, ходьба уже работает.

Регулярные прогулки укрепляют кости и суставы, улучшают координацию, помогают лучше спать и справляться с тревожностью. А ещё ходьба снижает риск диабета второго типа, гипертонии, повышенного холестерина и даже некоторых видов рака. По сути, ходьба как самое доступное лекарство, не требующее ни рецепта, ни

денег. Вы не сожжёте 800 калорий за полчаса, как при интенсивном беге. Зато вы можете ходить каждый день, годами, без травм и выгорания. И именно эта стабильность в итоге даёт результат — и на весах, и в самочувствии.

Ходьба помогает худеть — но большинство делает это неправильно

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

Буду и дальше худеть: 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира 08:00, 27 Апр "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед концертов. Да и поесть...

09:00, 18 Май Испанские консерваторы потеряли большинство в Андалусии Потеряв пять мандатов в парламенте Андалусии, победившая Народная партия Испании будет вынуждена формировать региональное правительство в союзе с уль...

04:00, 19 Май 10 функций iPhone, о которых не знает большинство: проверь, пользуешься ли ты ими iOS за годы обросла десятками функций, о которых не догадывается даже опытный пользователь. Apple редко выносит такие настройки на видное место — вот...

14:00, 28 Апр «Интернет делает людей психически больными»: Трамп В интервью программе «60 минут» на канале CBS News, вышедшем в эфир в воскресенье, 27 апреля 2026 года, президент США Дональд Трамп выступил с развер...

01:00, 27 Май ВТБ делает ставку на интенсивный рост экономики РФ при ограниченных трудовых ресурсах Фото пресс-служба ВТБ.Российская экономика еще долгие годы будет жить в условиях нехватки трудовых ресурсов, заявил первый заместитель президента — п...

Тайцзи делает решающий шаг: лазерная интерферометрия выходит в открытый космос 03:00, 15 Май «Тайцзи» делает решающий шаг: лазерная интерферометрия выходит в открытый космос 5 мая 2026 года в лентах китайских научных новостей появилось сообщение, которое многие эксперты назвали «историческим». Академия наук Китая объявила...

22:00, 29 Апр 3 новых функции iOS 27: Apple делает ИИ-фотошоп прямо в галерее iPhone По данным Bloomberg, в iOS 27 встроенное приложение «Фото» получит отдельный раздел с инструментами Apple Intelligence. Внутри будет три новых функци...

Ирина Роднина: Слово предатель к Исинбаевой никогда не буду употреблять. Считаю, что она просто поступила неправильно 15:00, 10 Май Ирина Роднина: «Слово «предатель» к Исинбаевой никогда не буду употреблять. Считаю, что она просто поступила неправильно» Трехкратная олимпийская чемпионка, депутат Госдумы Ирина Роднина заявила, что никогда не будет называть двукратную олимпийскую чемпионку Елену Исинба...

18:00, 20 Май «Соберись, тряпка» делает хуже: психолог раскрыла главную ошибку родителей Конец мая становится для многих школьников не радостным ожиданием каникул, а периодом полного эмоционального выгорания. Детский психолог Дарья Дугенц...

05:00, 14 Май Mitsubishi продолжает работать в России: что на самом деле делает японский бренд Вопреки расхожему мнению, японский Mitsubishi по состоянию на май 2026 года так и не свернул свою деятельность в России. Как сообщили в ООО «ММС Рус»...

11:00, 19 Апр Большинство американцев не доверяет роботакси: опрос показал устойчивый страх перед автономными авто Даже при «100% безопасности» люди выбирают водителя — рынок автономных перевозок упирается в доверие, а не в технологииНовый опрос, проведённый групп...

09:00, 17 Май Доллару помогает экономика Влияние на рынок:3Рынки настраиваются на повышение ставки ФРС в 2026.Фунт падает на угрозе смены премьер-министра.Без деэскалации между Ираном и США ...

13:00, 20 Май Доллару помогает доходность Влияние на рынок:3Растущие доходности трежерис перетягивают капитал в доллар из акций.Вербальные интервенции и ожидания повышения ставок BoJ поддержа...

03:00, 09 Май Как поисковое продвижение помогает развиваться бизнесу Поисковое продвижение давно перестало быть просто способом «поднять сайт в Яндексе или Google». Для бизнеса SEO работает шире: оно помогает привлекат...

15:00, 01 Июн Помогает «въехать»: в «Циане» поменяли фирменный стиль Уже обновился интерфейс сайта и приложенияКоманда платформы операций с недвижимостью «Циан» объявила о проведённом масштабном ребрендинге. Как расска...

07:00, 01 Май Японский ИИ-экзоскелет угадывает желания и помогает встать Параллельно с китайскими разработками для дайверов, японские ученые из проекта RIKEN Guardian Robot Project представили свою версию носимого робота-п...

13:00, 17 Май «Зенит» – не народная команда, он любим и уважаем в Питере. «Краснодар» выходит за рамки своего края – большинство желает им чемпионства». Дьяков о гонке в РПЛ Бывший защитник « Ростова » Виталий Дьяков высказался о чемпионской гонке в РПЛ. – Как думаете, будет ли тренерский штаб « Краснодара » параллельно к...

08:00, 17 Май «Капризов – не игрок на 17 млн долларов. Для команды это неправильно, когда один получает 750 тысяч долларов, а другой – 17 млн». Мерли о форварде «Миннесоты» Бывший нападающий клубов НХЛ Мэтт Мерли критически оценил игру нападающего «Миннесоты» Кирилла Капризова на фоне зарплаты хоккеиста в 17 миллионов до...

01:00, 15 Май Арбелоа о словах Мбаппе: «Никогда не говорил ему, что он 4-й нападающий, он неправильно понял. Но игрок, которого не было в заявке 4 дня назад, не может сегодня быть в старте, это здравый смысл» Альваро Арбелоа прокомментировал слова Килиана Мбаппе о том, что ставит его на четвертое место среди нападающих «Реала». «Мне бы очень хотелось, чтоб...

14:00, 27 Апр Собянин: Москва помогает людям с инвалидностью в освоении новой профессии В Москве развивают инклюзивные практики для комфортной жизни людей с особенностями здоровья, подчеркнул глава города Сергей Собянин в Max.Сейчас в ст...

12:00, 18 Май Приложение «Госуслуги. Моя школа» помогает родителям и школьникам в учебном процессе Приложение «Госуслуги. Моя школа» помогает родителям и школьникам держать под контролем учебный процесс и планировать повседневную жизнь. Сегодня им ...

01:00, 13 Май Почему стакан кефира на ночь помогает одним и вредит другим Кефир имеет много полезных свойств, но некоторым людям нужно пить его осторожно Кефир стоит на полке почти в каждом российском магазине, и многие пью...

20:00, 10 Май Семак о гонке РПЛ: «Краснодар» очки не теряет, это делает честь и им, и «Зениту». Мы идем по хорошему графику набора очков, но могли забивать больше» Главный тренер «Зенита» Сергей Семак высказался о чемпионской гонке в Мир РПЛ. Петербуржцы после победы над «Сочи» (2:1) в 29-м туре идут на первом м...

04:00, 20 Апр Ораторское Мастерство: Как Центр Ксении Телешовой Помогает Становиться Великим Оратором Ораторское мастерство — это искусство, которое играет ключевую роль в успешной коммуникации, лидерстве и публичной деятельности. Хорошо развитые орат...

17:00, 17 Май Спаллетти не согласен, что «Юве» проиграл матч жизни: «Знаем, что без ЛЧ теряем деньги, но я бы так не говорил. В жизни есть и другие вещи. История, что все кончено, всем конец, – это неправильно» Лучано Спаллетти прокомментировал поражение « Ювентуса » от «Фиорентины» (0:2) в 37-м туре Серии А. – Это был матч жизни? – Если вы начинаете с этого...

11:00, 27 Апр Плющев о «Локомотиве»: «Хартли решил проехать сезон на багаже Никитина, но копия всегда хуже оригинала. Год назад большинство работало, сейчас при том же составе – сплошная анархия» Заслуженный тренер России Владимир Плющев высказался о неудачном старте «Локомотива» в полуфинале Кубка Гагарина с «Авангардом» (0-2). – Почему Яросл...

05:00, 29 Май Бывшая жена Никиты Преснякова "забрала" у него бизнес и теперь помогает ветеранам СВО Бывшая жена Никиты Преснякова Алёна Краснова "забрала" у него бизнес и теперь помогает ветеранам СВО. Об этом сообщает "Комсомольская правда".До того...

12:00, 04 Май Недельный обзор: рынки на максимумах, хотя доллару помогает ФРС, создавая встречный ветер золоту и биткоину Влияние на рынок:3Доллар СШАДоллар США получил положительные новости от ФРС, нефтяного рынка и американской экономики. Джером Пауэлл остаётся в соста...

14:00, 13 Май Марат Башаров рассказал, что секс с возлюбленной, которая младше него на 13 лет, помогает ему чувствовать себя моложе 51-летний Марат Башаров признался, что интимная жизнь с его 39-летней возлюбленной Асей Борисовой помогает ему чувствовать себя моложе. Такими откров...

12:00, 13 Май Карпин о зарплатах футболистов в России и в Европе: «Одно дело, когда платят, потому что ты зарабатываешь, другое – когда получаешь деньги, потому что такая среда создана. Это неправильно» Главный тренер сборной России Валерий Карпин порассуждал о зарплатах футболистов в России и в Европе. – Поскольку в футболе слишком много денег – воо...

02:00, 28 Апр Большинство владельцев электромобилей — это люди с более высоким доходом и более высоким уровнем образования Совместное исследование Университета Страны Басков (EHU) и исследовательского центра BC3 показывает, что электромобили сосредоточены в домохозяйствах...