Почему не нужно тренироваться до отказа, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы? Тренировка до отказа — когда ты повторяешь движение до момента, пока не можешь сделать ни одного полного повтора с нормальной техникой, — не обязательна ни для роста мышц, ни для силы. Обзоры научных исследований показывают,
что подход, законченный чуть раньше отказа, даёт похожий результат, но с меньшей усталостью. Разберёмся, почему последние, самые мучительные повторения переоценены. Что такое тренировка до отказа и запас повторений Сначала договоримся о терминах, потому что без них легко запутаться. Повтор — это одно полное движение упражнения, а подход — группа повторов, выполненных без длинной паузы. В
статических упражнениях вроде планки вместо повторов считают время, но и там принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Тренировка до отказа означает, что ты продолжаешь подход до тех пор, пока при всех стараниях уже не можешь сделать ещё один полный повтор с приемлемой техникой. В научной литературе это называют моментальным мышечным отказом. Есть альтернатива — остановиться, когда ты ещё способен сделать один или несколько повторов. Это называют запасом
повторений, или RIR (repetitions in reserve). Если ты мог бы сделать десять повторов, но остановился на восьмом, у тебя два повтора в запасе — 2 RIR. Как лёгкий и тяжёлый вес по-разному включают мышечные волокна Чтобы понять, зачем вообще доводить подход почти до предела, нужно заглянуть внутрь мышцы. Она состоит из отдельных клеток —
мышечных волокон, которые делят на два типа: тип 1 и тип 2. Именно быстрые мышечные волокна типа 2 развивают больше силы и способны сильнее расти. При поднятии тяжёлого веса мышечные волокна второго типа активируются с самого начала подхода. При работе с лёгким весом волокна второго типа активируются только тогда, когда волокна первого типа устают в конце подхода. Здесь и появляется главное различие. Тяжёлый вес — тот, что позволяет сделать меньше десяти повторов, — включает мощные
волокна типа 2 с самого начала подхода. А вот лёгкий вес, который ты можешь поднять больше 15 раз, сначала задействует только волокна типа 1. Волокна типа 2 при работе с лёгким весом включаются лишь тогда, когда волокна типа 1 устают ближе к концу
подхода. Из этого следует простой практический вывод: подходы с лёгким весом нужно доводить достаточно близко к отказу, если цель — рост мышц. Иначе главные «ростовые» волокна просто не получат нагрузки. Но само последнее возможное повторение, судя по данным, не даёт какого-то особого эффекта для роста мышц. Исследования показывают, что тяжёлый подход, законченный незадолго
до отказа, стимулирует рост мышц, но вызывает меньше усталости. Чем тренировка до отказа мешает остальной тренировке Главный минус работы до предела — усталость. Доведение подхода до отказа вызывает её заметно больше, чем остановка раньше. Крупный систематический обзор с метаанализом (работа, которая объединяет результаты нескольких исследований) обнаружил, что тренировка до отказа
сразу после нагрузки сильнее снижает силу, скорость движения и мощность. Она же даёт более выраженное ощущение усилия и больше признаков временного повреждения мышц. Эта усталость бьёт по всей остальной тренировке. Если первый подход упражнения довести до отказа, в следующих подходах человек сделает меньше повторов с хорошей техникой. Исследования также показывают, что
восстановление после тренировки может занимать больше времени после подходов до отказа. После отказа восстановление занимает больше времени Есть и вопрос безопасности, который зависит от выбора упражнения. Разгибание ног в тренажёре или подъём на бицепс легко прекратить, когда мышцы устали. А вот технически сложное упражнение вроде приседа или жима лёжа
требует баланса, координации и контроля: по мере роста усталости техника ломается, и человек может не завершить повтор безопасно. Такие упражнения лучше не доводить до отказа без страховочного оборудования или грамотного напарника. Что показали обзоры исследований о силе и росте мышц Но что показывают исследования в целом? Систематический обзор с метаанализом
2022 года не нашёл значимой общей разницы между тренировкой до отказа и без него ни для силы, ни для роста мышц. Авторы отметили, что исследования использовали разные программы и не всегда уравнивали объём нагрузки, то есть суммарный поднятый за тренировку вес отличался. Более поздний обзор разобрал 15 исследований роста мышц и не нашёл доказательств,
что достижение отказа даёт больший рост, чем остановка раньше. Вывод был осторожным: приближение к отказу может усиливать стимул к росту мышц до определённого предела, но каждое дополнительное повторение не обязательно приносит ту же прибавку. Анализ 2024 года показал, что отказ не нужен для роста силы — она улучшалась в
широком диапазоне точек остановки. Рост мышц обычно был лучше, когда подходы заканчивались ближе к отказу, но исследователи не смогли назвать точное число повторов в запасе, которое было бы оптимальным. Ещё больше познавательных статей вы найдёте в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! К похожему практическому выводу пришёл и обзор доказательной базы силовых тренировок Американского колледжа спортивной медицины
2026 года: для здоровых взрослых регулярные силовые тренировки с достаточным усилием важнее, чем сложная программа или доведение каждого подхода до отказа. Сколько повторов оставлять в запасе на практике Остаётся понять, как это применить в зале. На практике можно начать с простого ориентира — заканчивать большинство подходов, оставляя примерно один-три повтора в запасе. Это ориентир, а не жёсткое правило: последние повторы должны даваться тяжело, а вес — двигаться
заметно медленнее, чем в начале подхода. Ближе к отказу имеет смысл работать в нескольких случаях: когда используешь лёгкий вес когда тренировка очень короткая когда делаешь последний подход технически простого упражнения Иногда довести подходящее упражнение до отказа даже полезно — так
проще понять, сколько повторов у тебя реально оставалось. Оценка запаса требует практики: исследования показали, что люди часто недооценивают, сколько повторов ещё могли бы сделать, особенно с лёгкими весами. Если интересно, почему у части людей мышцы растут лучше, у нас есть отдельный материал. Новичкам почти нет смысла доводить каждый подход до отказа: они прогрессируют,
просто осваивая упражнения и постепенно увеличивая вес или число повторов. Опытные атлеты могут использовать отказ выборочно, когда это укладывается в их программу и восстановление.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech
Поделиться новостью:
Топ Новости Недели
- Современная стоматологическая клиника нового поколения как пространство профессиональной заботы, эстетики, здоровья и безупречной красоты зубов...
- Sibir regionunun müxtəlif hissələrində sənaye istehsalında sabitlik müşahidə olundu və bəzi müəssisələr istehsal gücünü artırmaq üçün texnoloji yenilənmə proseslərinə başladı...
- Nəqliyyat infrastrukturunda aparılan təmir işləri nəticəsində bəzi magistral yollar daha təhlükəsiz vəziyyətə gətirildi və bu da yük daşımalarının sürətini artırdı...
- Высокозащищенные ноутбуки нового поколения для экстремальной эксплуатации, промышленной автоматизации, военных задач, полевых условий и безопасной мобильной работы в любой среде...
- Beynəlxalq mübadilə proqramları genişləndi, minlərlə xarici tələbə gəldi. Rəqəmsal platformalar kənd yerlərini əhatə etdi. Müəllimlərə yüksək maaşlar təyin edildi. Tələbələr beynəlxalq olimpiadalarda birinci yerlər tutdular. Bu islahatlar gənc nəslin gələ...
- Обезвреживание медицинских отходов класса «Г» в Москве...
- Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект в условиях быстрорастущей электр...
- Как выбрать идеальный ресторан для свадьбы и не допустить ошибок: важнейшие критерии выбора банкетной площадки, нюансы организации торжества, секреты комфортного свадебного вечера и создание атмосферы, которая запомнится гостям на всю жизнь...
- Как грамотно подобрать идеальное соотношение диска и автомобильной резины: влияние ширины колес, профиля шин, параметров посадки и сезонных особенностей эксплуатации автомобиля на безопасность движения, комфорт управления и долговечность подвески...
- Ağac əkmə aksiyaları kütləvi oldu və su və hava təmizliyi yaxşılaşdı. Yaşıl texnologiyalar tətbiq edildi və əhali fəal iştirak etdi. Bu fəaliyyətlər regionun ekoloji imicini gücləndirdi və beynəlxalq tanınma artdı. Gələcək nəsillər üçün təmiz mühit yaradı...
- Термомаскировка будущего: инновационные накидки против тепловизоров, принципы работы, технологии и перспективы развития...
- Жилет с логотипом как инструмент визуальной идентичности, маркетинга и корпоративной культуры: от выбора материалов и дизайна до стратегического использования в бизнесе, рекламе и повседневной практике...
- Феномен автомобиля «Тенет»: как концептуальная машина нового поколения объединяет инновационные технологии, интеллектуальные системы и философию движения, формируя представление о транспорте будущего и меняя подход к мобильности...
- Интеллектуальные системы зрения: проектирование, разработка и внедрение компьютерного анализа визуальных данных...
- Глубокий разбор и практическое руководство: как грамотно подготовить документы, избежать ошибок и успешно пройти процедуру участия в аукционе на право пользования недрами в условиях современной правовой и экономической среды...
- Полный гид по стилям кухонь: как выбрать идеальный дизайн, сочетать эстетику и функциональность и создать гармоничное пространство для жизни и кулинарии...
- Открытый прикус и дикция...
- Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект...
- Відео-дошки оголошень в Україні як новий формат онлайн-комунікації: розвиток цифрових платформ, маркетингові можливості та майбутнє інтерактивних сервісів...
- Визуальная и функциональная природа контекстной рекламы: как она выглядит, где размещается, как привлекает внимание и формирует современную цифровую экосистему маркетинга...
16:00, 17 Авг Почему у части людей мышцы растут лучше: при чём здесь ген неандертальцев Как унаследованный от неандертальцев ген помогает наращивать мышцы. Учёные выяснили, что около 47 тысяч лет назад неандертальцы передали нашим предка...
01:00, 13 Май Работают ли пробиотики на самом деле и где обман Что вы на самом деле глотаете, принимая пробиотики? Честный ответ Рынок пробиотиков — это 112 миллиардов долларов. Глянцевые коробочки сулят «здоровь...
13:00, 29 Июн Сердце находится не там, где вы думаете: где оно на самом деле? Все это время мы ошибались насчет того, где находится наше сердце Если спросить обычного человека, где находится сердце, он уверенно приложит руку к ...
10:00, 10 Июл Что на самом деле скрывается под Москвой: это не то, о чем все думают Под Москвой нет секретного метро, но много других интересных объектов Жители Москвы каждый день шагают по асфальту, ездят в метро и спускаются в подз...
05:00, 03 Авг Сквозное шифрование в МАКС: есть оно или нет на самом деле Мессенджер MAX уже прописался на десятках миллионов смартфонов, и добрая часть из них — это айфоны. Претензий к государственному приложению накопилос...
23:00, 08 Май Были ли женщины-самураи в Японии на самом деле Женщины-самураи существовали: забытая история японских воительниц В массовой культуре самурай — это всегда мужчина с катаной. И таких исторических за...
08:00, 30 Авг Курица — это динозавр? От кого она произошла на самом деле Ученые считают, что перовые куры появились 4–6 миллионов лет назад Курица во дворе кажется самым обычным существом. Однако ее родословная уходит дале...
18:00, 21 Апр Робот или собака-поводырь: кто лучше на самом деле Робот-собака или собака-поводырь: кто лучше Роботы умнеют на глазах: они читают списки дел с доски, выносят мусор и даже выгуливают настоящих собак. ...
09:00, 08 Июн За что мы на самом деле платим, покупая авокадо и матчу? Удивительно, но раньше авокадо не было таким популярным продуктом и все без него прекрасно жили Авокадо, кокосовое молоко, голубая матча и другие нео...
22:00, 18 Июл Существовал ли Одиссей на самом деле: что нашли археологи Личность Одиссея из мифов покрыта множеством загадок Одиссей — один из самых известных героев древности. Мы знаем его историю по поэмам Гомера, но бы...
23:00, 04 Июл Диван, подработка или путешествие: как на самом деле отдыхают зумеры Metro выяснило, почему отпуск для поколения Z – это вечный компромисс между амбициями, учёбой и желанием выспаться. Одни исследования утверждают, что...
08:00, 12 Май Потребкредит или ипотека: что на самом деле выгоднее для вашего кошелька Банковская система перешла в режим жесткого фильтра. Регулятор планомерно закручивает гайки, заставляя кредитные организации превращать одобрение зай...
14:00, 09 Авг Можно ли ставить горячую еду в холодильник: чем это на самом деле грозит Можно ли ставить горячую еду в холодильник Пожалуй, каждый из нас с детства усвоил строгое правило: прятать горячую кастрюлю в холодильник категориче...
17:00, 10 Май Осы жалят не просто так: что они на самом деле ищут на вашем столе В редких случаях, укусы осы смертельно опасны Большинство людей уверены, что оса нападает просто потому, что у нее скверный характер. Это не пчела, к...
02:00, 20 Июл Существовал ли Троянский конь на самом деле: что говорят историки Согласно древнегреческой мифологии, эпизод с Троянским конём произошёл около 1200 года до н. э. во время Троянской войны История о деревянном коне, с...
17:00, 05 Авг Что на самом деле означает красная точка у индийских женщин Точка на лбу индийских женщин называется бинди Вы когда-нибудь задумывались, почему индийские женщины носят точку на лбу? В современном мире это част...
14:00, 01 Июл Горючий спрос: что на самом деле творится с бензином в Брянске Очереди на заправках, ценники, скачущие на глазах, разговоры о том, что бензин вот-вот закончится — последнюю неделю эта тема в Брянске обсуждается, ...
05:00, 09 Июн Коэффициент как подсказка — что на самом деле показывает линия букмекера Коэффициент в ставках — это не просто число, на которое умножается сумма при выигрыше. Это закодированная оценка вероятности события, в которую букме...
03:00, 11 Авг Утренняя зарядка или вечерняя тренировка: что на самом деле полезнее Что лучше: утренняя или вечерняя тренировка? Утреннюю зарядку часто называют лучшим способом проснуться и разогнать метаболизм. Иногда её даже против...
11:00, 17 Май Секретный отчет Витязя: что на самом деле раскопали на дне Атлантики в 400 км от Гибралтара В 1984 году исследовательское судно Витязь обнаружило на дне Атлантики каменные структуры с идеальной геометрией. Объект находится на вершине подводн...
14:00, 20 Июн Не навреди и вылечи: что на самом деле скрывает клятва брянского врача Каждое третье воскресенье июня - особый день в российском календаре. В 2026 году он приходится на 21 июня. Десятки пациентов за смену, ночные дежурст...
05:00, 27 Май Секреты подземного города: что на самом деле прячут в тоннеле под Енисеем Пятидесятиметровая толща воды, темнота и бетонный коридор длиной в два километра, который уходит в никуда. Под руслом Енисея сорок лет назад проложил...
10:00, 06 Май Правда ли, что щавель полезнее лимона, и кому он на самом деле вредит Щавель считается одним из самых ранних видов зелени, и он содержит много полезных веществ Каждую весну, когда организм особенно нуждается в витаминах...
12:00, 07 Июл Мы сами ломаем свои смартфоны: вот что убивает батарею на самом деле Ученые нашли способ защитить аккумуляторы смартфонов от потери емкости, и он очень прост Каждый день мы заряжаем смартфон, и с каждым разом его батар...
20:00, 07 Июн Газированная или обычная вода: какую лучше пить на самом деле Перед тем как пить газированную воду, нужно знать несколько важных нюансов Газированная вода кажется нам безобидным компромиссом между скучной водой ...
11:00, 04 Июл Почему «смываемые» салфетки на самом деле нельзя смывать в унитаз В унитаз нельзя смывать даже «смываемые» салфетки, и этому есть весомые причины Влажные салфетки стали настолько привычной вещью, что многие бездумно...
00:00, 02 Июн Маугли — это ложь: что на самом деле скрывается за историей детей-зверей История о Маугли — красивая сказка, но что происходит, когда человеческий ребенок действительно оказывается один на один с дикой природой? Реальные ф...
00:00, 05 Июл Полный бак как сладкая приманка: что на самом деле скрывает акция отелей Туапсе Отельеры Туапсе перенимают антикризисный опыт крымских коллег, предлагая автотуристам бесплатное топливо в обмен на бронирование. В условиях волатиль...
15:00, 13 Июн Почему в полной тишине люди слышат звон, которого на самом деле нет Звон в ушах может появиться даже у здорового человека, но иногда это серьезный повод обратиться к врачу Если вы окажетесь в по-настоящему тихом месте...
17:00, 03 Июл Туман в голове есть у многих: что смартфоны делают с мозгом на самом деле От смартфонов люди не тупеют, но устают однозначно Согласно недавним опросам, подавляющее большинство молодых людей от 16 до 28 лет жалуются на то, ч...
19:00, 29 Июл Тайны древности: кем на самом деле оказался ужасный волк по результатам анализа ДНК Анализ ядерной ДНК двух особей ужасного волка (Aenocyon dirus) показал, что вид возник в результате смешения двух разных эволюционных линий псовых. Р...
11:00, 15 Июл Поддельные Samsung 870 EVO научились обманывать Windows: SSD на 2 ТБ на самом деле вмещает всего 120 ГБ Windows определяет такой накопитель как настоящий SATA SSD на 2 ТБНа рынке появились высококачественные подделки SSD Samsung 870 EVO объемом 2 ТБ, ко...
13:00, 07 Авг Последствия травм? Что на самом деле заставляет людей верить в теории заговора Люди, столкнувшиеся с серьезными жизненными трудностями, значительно чаще верят в теории заговора. Об этом сообщило издание Daily Mail. Ученые из Нот...
02:00, 30 Май Почему нельзя пользоваться телефоном на заправке? Вот что может случиться на самом деле Телефоны на заправках: их запрещают не просто так. Вот что может случиться На большинстве заправок можно увидеть знак с перечёркнутым мобильным телеф...
17:00, 28 Апр Мой знакомый программист рассказал почему не переходит в мессенджер МАКС на самом деле На выходных я общался со знакомым программистом — и он рассказал мне очень любопытную вещь про мессенджер МАКС. Нет, он не ругал его и не хвалил. Он ...
12:00, 26 Апр PDRN – главный тренд в уходе за кожей: работает ли ДНК лосося на самом деле В бьюти-индустрии новый герой – и вы точно о нём слышали. PDRN, или ДНК лосося, обсуждают все: от косметологов до тикток-блогеров. Ему приписывают по...
06:00, 01 Сен Сколько на самом деле стоит собрать ребенка в школу — и за что мы платить не обязаны Больше всего в конце лета тратятся родители первоклассников Каждое лето новостные ленты пестрят заголовками о стоимости подготовки к учебному году. И...
04:00, 19 Апр Мифы и реальность: как на самом деле защитить окна во время атак БПЛА Жители Краснодарского края и других приграничных регионов России массово скупают специализированную бронированную плёнку для оконных стёкол. В социал...
05:00, 14 Май Mitsubishi продолжает работать в России: что на самом деле делает японский бренд Вопреки расхожему мнению, японский Mitsubishi по состоянию на май 2026 года так и не свернул свою деятельность в России. Как сообщили в ООО «ММС Рус»...
03:00, 01 Сен НИУ ВШЭ предложил новый подход к учёту рынка труда: кто на самом деле работает в тени Экономисты НИУ ВШЭ предложили изменить методику подсчета неформальной экономики в России, чтобы избежать завышения данных о теневом секторе. Анализ н...
03:00, 21 Июн Компоненты не вымываются из ткани: что на самом деле делает с нашими вещами кондиционер для белья Фото Progorod58 Кондиционер делает бельё мягче, но есть нюанс: некоторые ткани после него начинают хуже впитывать влагу и теряют свои свойства. Многи...
02:00, 03 Сен Турецкие авиакомпании отменили рейсы в Россию и что на самом деле стоит за точечными сбоями Вторник, 2 сентября 2026 года, выдался тревожным для тысяч российских туристов, собиравшихся в Турцию или возвращавшихся из неё. Внезапная отмена бол...
17:00, 27 Май Съели сами себя или пали от пришельцев? Почему на самом деле исчезли динозавры Динозавры царили на Земле миллионы лет, а затем исчезли. Почему это случилось — вопрос, который породил не только серьезные научные споры, но и дикие...
23:00, 19 Авг Супердеревья, миньоны и космический ценник: сколько на самом деле стоит Сингапур туристу Сингапур часто называют городом будущего, где сверхсовременные технологии вплетены в естественную среду. Здесь прогулка по тропическим зарослям может...
02:00, 19 Апр Раннее бронирование vs «Горящие туры»: когда на самом деле выгоднее покупать путевку? Путешествия давно перестали быть роскошью, но разговоров вокруг цен стало только больше. Кто-то клянется, что отдых нужно покупать за полгода, другие...
06:00, 25 Апр 25 минут уникальных кадров: SpaceX показала, как на самом деле готовят и тестируют Starship V3 SpaceX показала двигатели Raptor 3, взрыв Ship 36 и ещё много всего интересногоSpaceX выпустила документалку о программе Starship — эпизод под назван...
15:00, 05 Май Крис Дженнер показала на Met Gala, как на самом деле выглядит её подтяжка лица за 100 тысяч долларов 70-летняя Крис Дженнер, "неудачную" подтяжку лица которой активно обсуждали в последнее время, появилась на Met Gala с каре, открывающим обзор на чёт...
21:00, 11 Май Неофициальная посадка: как Юрий Гагарин на самом деле вернулся на Землю, и почему это стало тайной 12 апреля 1961 года человечество шагнуло в новую эру. Юрий Гагарин совершил орбитальный полет, ставший символом прогресса и технологической мощи сове...
06:00, 03 Май Лицо ведьмы под слоем пудры: шокирующая правда о том, как на самом деле выглядела стареющая Екатерина Екатерина Великая — мастер политического камуфляжа. Она создала образ, который десятилетиями обманывал дипломатов и художников. За парадными портрета...
08:00, 27 Авг Взрывы не смогли их уничтожить: что на самом деле покоится на дне реки после смены русла Волги Под толщей льда и многометровым слоем воды Рыбинского водохранилища покоится целая цивилизация, которую советские инженеры принесли в жертву индустри...
22:00, 25 Май Выберите идеальное место для чашки кофе и узнайте, чего на самом деле просит ваша душа Иногда усталость подкрадывается незаметно, а за рутиной дел мы забываем спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас?». Наш подсознательный выбор картино...
02:00, 20 Май Кому выгодны кассы самообслуживания: что на самом деле теряют обычные покупатели - честный взгляд со стороны фото Progorod58 47% россиян уже предпочитают кассы самообслуживания (КСО), но каждый третий сталкивается с трудностями. Ритейлеры сокращают расходы н...
17:00, 07 Июн Выберите птицу и узнаете самую сильную сторону своего интеллекта: чем вы на самом деле превосходите других Интеллект — это не просто умение решать сложные математические задачи или помнить тысячи сухих фактов. Существуют разные типы мышления: кто-то мгнове...
22:00, 28 Апр Лариса Долина не могла пошевелиться — скорая увезла звезду в больницу: что на самом деле случилось с народной артисткой Народную артистку России Ларису Долину госпитализировали в Москве после резкого ухудшения самочувствия. По предварительным данным, певица обратилась ...
11:00, 20 Июн Спорное заявление: Mazda объясняет отказ от физических кнопок тем, что большой экран на самом деле безопаснее старых элементов управления Многие считают, что Mazda просто сокращает расходыНовое поколение Mazda CX-5 оснащено 15,6-дюймовым центральным экраном управления, а на центральной ...
23:00, 22 Июн Черная мамба на самом деле не черная: что еще вы не знали об этой змее? Змея черная мамба опасна, но она никогда целенаправленно не охотится на людей У черной мамбы репутация одного из самых страшных существ Африки, но ки...
20:00, 23 Июн Танцуют все. В Москве проводятся бесплатные тренировки на крышах Проект «Мой спортивный район» предлагает возможность заняться спортом в необычных условиях всем москвичам. В частности, потренироваться на крыше. Бол...
14:00, 04 Авг На Брянщине продолжаются тренировки по волейболу сидя для ветеранов СВО Подобные тренировки — это не просто спорт. Они являются важным этапом физической и социальной реабилитации участников СВО, получивших тяжёлые ранения...
03:00, 04 Июл От первой тренировки до личных рекордов: расскажи про своего тренера и выиграй призы Это ваш шанс рассказать большой аудитории о наставнике, который не просто привёл в спорт, а помог найти свой путь и поверить в себя. По традиции 2 ию...
01:00, 08 Авг Эксперты предупредили об опасности отказа от обновлений Windows Отказ от установки обновлений Windows может повысить риск заражения компьютера вредоносным программным обеспечением и сделать систему более уязвимой ...
10:00, 12 Авг Тренировки с чемпионами и поход в Лувр: Камила Валиева показала свои будни на сборах в Париже 20-летняя Камила Валиева, которая недавно возобновила отношения с 33-летним хоккеистом Никитой Нестеровым, готовит программу к новому сезону на сбора...
13:00, 28 Авг В Китае создали мышцы, которые тренируются сами. Что они делают с организмом В будущем люди смогут наращивать мышцы, даже не ходя в спортзал Что, если бы ваши мышцы могли качаться без вашего участия? Китайские биоинженеры разр...
00:00, 10 Июн "В спорте нельзя всё время гладить по голове". Дина и Арина Аверины рассказали про тренировки с Ириной Винер Гимнастки Дина и Арина Аверины рассказали, как проходили их тренировки с Ириной Винер, которую ранее её воспитанница олимпийская чемпионка Маргарита ...
15:00, 25 Июн Синдром мертвых ягодиц: как проверить себя и снова заставить мышцы работать Синдром мертвых ягодиц может стать эпидемией среди современных людей Вы сидите на работе по 8 часов, потом едете в машине или в метро, а вечером пада...
15:00, 25 Май Евросоюз потерял до $1 трлн из-за отказа от российского сырья. Цифры озвучил МИД России Отказ Европы от российских энергоносителей и сырья обернулся огромными экономическими потерями. Директор департамента экономического сотрудничества М...
12:00, 14 Авг Космонавты Crew-13 отработали ручную стыковку «Прогресса» на случай отказа автоматики В Центре подготовки космонавтов провели экзаменационную тренировку по ручному управлению грузовым кораблём «Прогресс МС» в телеоператорном режиме. Се...
15:00, 17 Июн Без запретов: в России разработали план постепенного отказа от карт Visa и Mastercard Доля карт «Мир» в общем объёме операций уже превысила 75%Национальная система платежных карт (НСПК) разработала и представила участникам рынка план п...
05:00, 19 Апр Парадоксы найма: эксперт Мурадян объяснил причины отказа работодателей от молодёжи и лиц старше 45 лет Возрастной фактор существенно влияет на шансы успешного трудоустройства, создавая специфические барьеры как для молодежи, так и для соискателей предп...
22:00, 22 Июл GM возвращает бензиновые Cadillac после отказа от планов полностью перейти на электромобили за $11 млрд На фоне прибыли выше ожиданий General Motors выпустит новые версии CT5, XT5 и XT6 с ДВС с 2027 года и завершает EV-стратегиюGeneral Motors объявила о...
13:00, 22 Авг Тиафу ушел с пресс-конференции из-за судорог: «#####, извините, ребята. У меня сводит мышцы» Фрэнсис Тиафу рассказал об операции на запястье после победы над Лоренцо Музетти в четвертьфинале «Мастерса» в Цинциннати – 7:6(2), 7:5. – Можешь рас...
09:00, 16 Июн «Небесное око» получило китайские «мышцы». На радиотелескопе FAST установлены гигантские тросы массой более 6 тонн каждый И длиной почти 4000 метровНа радиотелескопе FAST (Five-hundred-meter Aperture Spherical Telescope), известном как «Небесное око Китая», были установл...
13:00, 10 Авг Осака о нервах во время матча с Фернандес: «Я пыталась зевнуть, чтобы успокоиться. Слышала, что это помогает расслабить мышцы» Наоми Осака рассказала, что нервничала по ходу матча против Лейлы Фернандес в четвертом круге тысячника в Торонто – 6:4, 6:4. – Что думаете об уровне...
13:00, 21 Июл Почему летом кажется, что волосы растут быстрее Летом может показаться, что волосы растут быстрее, но все не так просто Каждое лето кажется, что волосы растут быстрее: и челка отросла, и кончики по...
16:00, 13 Авг Продажи люксовых авто растут: что покупают чаще всего В июле российские дилеры реализовали 75 люксовых авто. Свежие данные приводят аналитики агентства «Автостат», опираясь на статистику АО «ППК». По сра...
08:01, 24 Авг Цены на уголь растут из-за дефицита газа и геополитики: что происходит Мировой рынок энергетического угля переходит в фазу роста цен на фоне дефицита газа в Европе, геополитической напряженности на Ближнем Востоке и логи...
13:00, 25 Июн "Сколько можно покрывать этот беспредел". Снежанна Георгиева, Виктория Дайнеко и другие знаменитости резко высказались против отказа от закона о домашнем насилии В соцсетях уже несколько дней продолжают обсуждать слова депутата Госдумы Нины Останиной, которая заявила, что мужчины "будут бояться" вступать в бра...
18:00, 21 Апр Цены на нефть растут на фоне падения запасов нефти в долларах и США Нефть выросла в среду на фоне ослабления доллара, сокращения запасов сырой нефти в США и того, что Великобритания одобрила еще одну вакцину от корона...
05:00, 02 Июн Почему пальмы не растут в России, хотя летом им здесь хорошо? Пальмы не растут в России не потому, что у нас плохой грунт, причина совсем в другом Вам тоже представить высокую пальму в парке Москвы или где-нибуд...
13:00, 13 Июл Доходы растут, а счастья нет: внутренний механизм превратил жизнь в бесконечный марафон Для многих людей деньги перестают быть просто инструментом для оплаты счетов, превращаясь в психологический суррогат самоценности. Когда базовые потр...
01:00, 29 Апр Угрозы растут: Путин поручил жестко пресекать террористические устремления Киева Киевский режим перешел на террор, так как не способен остановить вооруженные силы России в зоне специальной военной операции. Об этом сегодня вечером...
15:00, 09 Авг Бабич о травме «крестов»: «Первые 2 месяца часто вообще не спал от боли, постоянно принимал обезболивающее. Мышцы очень быстро «сдулись» – 10 дней полежал, а квадрицепс исчез» Защитник «Спартака» Срджан Бабич рассказал о восстановлении от травмы «крестов». Серб перенес операцию в октябре 2025 года после разрыва передней кре...
04:00, 13 Июл Вот почему томаты так медленно наливаются, не растут и не краснеют - хотя у них все есть: 3 банальные ошибки Фото Progorod58 Если куст зелёный, а плоды висят мелкими и упрямо не краснеют, чаще виноваты не удобрения, а жара, тень и неправильный полив. Томаты ...
16:00, 20 Апр Рога оленя растут быстрее раковых клеток, и ученые поняли почему это их не убивает Ученые могут рассказать о рогах оленя много удивительных фактов Самая быстрорастущая ткань среди всех млекопитающих это не кожа, не волосы и даже не ...
23:00, 01 Июл Доходы растут, а кошельки пустеют: обеспеченные россияне массово перешли на срочные заимствования Микрофинансовый сектор перестал быть пристанищем исключительно для тех, кто живет "до зарплаты" в условиях жесткого дефицита. Сегодня ландшафт рынка ...
06:00, 27 Авг Ставки по вкладам в крупнейших банках России выросли до 12,9%. Пять декад подряд они только растут Средняя максимальная ставка по рублёвым вкладам в десяти крупнейших банках России достигла 12,9% годовых во второй декаде августа 2026 года. Об этом ...
02:00, 20 Май 2 капли зеленки в лейку — и огурцы не болеют, плети растут по 10 см в день и никакой мучнистой росы фото Progorod58 Мучнистая роса и корневая гниль — главные враги огурцов в середине лета. Высокая влажность и перепады температур создают идеальные ус...
16:00, 16 Авг Ведьмины кольца наводили ужас веками: учёные узнали, почему грибы растут по кругу Загадочные "ведьмины кольца" — идеальные круги из грибов, возникающие в лесах и на полях, — веками считались следами потусторонних сил. Пока фольклор...
23:00, 22 Апр SpaceX допускает, что орбитальные ИИ-центры могут не стать бизнесом: даже внутри компании растут сомнения Несмотря на заявления Илона Маска о «самом дешёвом месте для ИИ», внутренние документы SpaceX и эксперты указывают на технические, экономические и эк...
17:00, 26 Авг Гендиректор «Торпедо» о новом сезоне: «Амбиции растут – надеемся как минимум на медали. 80‑летие клуба нужно отметить большими результатами» Генеральный директор «Торпедо» Евгений Забуга заявил, что команда намерена побороться за призовые места в новом сезоне Fonbet КХЛ. В минувшем плей-оф...
19:00, 28 Май Выставка СТО Expo в самом разгаре: какие новинки представлены? Уже третий день в столице бурлит международная выставка СТО Expo 2026. Её стратегическим партнёром выступил Издательский Дом «За рулем» – крупный авт...
08:00, 30 Июн Переписка с ChatGPT с «доказательствами» не помогла в деле о смертельном пожаре В Лос-Анджелесе суд присяжных не смог вынести единогласное решение по делу Джонатана Риндеркнехта, которого обвиняли в поджоге. Пожар, устроенный им ...
22:00, 29 Июл Менял паспорта как перчатки: новые странности в деле Усольцевых Житель Красноярского края Сергей Усольцев, пропавший вместе с семьей, до исчезновения несколько раз оформлял новый паспорт. Об этом сообщила aif.ru. ...
08:00, 17 Июн Росатом: на самом мощном энергоблоке России завершился первый текущий ремонт Энергоблок № 1 Курской АЭС-2 успешно завершил первый текущий ремонт и вышел на номинальную мощность. Все работы были выполнены в соответствии с утвер...
05:00, 05 Июн Гольфстрим остановится — Россия вымерзнет? Откуда пошел страх и так ли это на деле Россия превратится в ледяную пустыню, как только остановится Гольфстрим — этот апокалиптичный сценарий годами пугает обывателей и тиражируется в СМИ....
06:00, 26 Июн Точка в деле Усольцевых: названы сроки поисков пропавшей семьи Пропавшую в тайге Красноярского края семью Усольцевых могут признать умершей при определенных условиях. Адвокат Андрей Алешкин в эксклюзивной беседе ...
12:00, 06 Июл "Я в самом прайме". 40-летний Данила Якушев высказался о разнице в возрасте с 19-летней женой 40-летний актёр Данила Якушев, которого называют "русским Райаном Гослингом", высказался о разнице в возрасте со своей молодой женой, 19-летней Крист...
10:00, 21 Июн Деревья уходят под воду без дождей и плотин: загадка озера в самом сердце России На севере Красноярского края геологи фиксируют аномальную активность земной коры. Плато Путорана ежегодно поднимается на 2 сантиметра, выталкивая пов...
05:00, 28 Авг Тела со следами убийства: юрист назвал поворотную точку в деле Усольцевых Если расследование уголовного дела об исчезновении Усольцевых будет приостановлено, это не будет означать его прекращения. Как пояснил в беседе с aif...
00:00, 26 Июн Мадьяр призвал выяснить роль Орбана в деле о «золотом конвое» украинцев Премьер-министр Венгрии Петер Мадьяр призвал выяснить, какую роль Виктор Орбан мог сыграть в деле о задержании украинцев, перевозивших через страну к...
09:00, 19 Июн 17 часов под палящим солнцем в пустыне при температуре 45°C: Honor X80 Pro Max с батареей 11 000 мАч показал себя в деле Новый смартфон прошёл экстремальные испытания Накануне официальной премьеры смартфон Honor X80 Pro Max прошёл необычное испытание автономности в экст...
13:00, 05 Май Небесный бункер эгоиста: какой запретный секрет Гюстав Эйфель прятал от парижан на самом шпиле Париж. Эйфелева башня. Пока миллионы туристов топчут смотровые площадки, над их головами — на высоте 285 метров — затаилось "небесное гнездо". Гюстав...
14:00, 18 Апр Миллиарды на дне шприца: десятки квартир и земельных участков всплыли в деле главы минздрава Кубани Задержание главы минздрава Кубани Евгения Филиппова — это не просто рядовой коррупционный эпизод. Это классический пример того, когда несущие констру...
15:00, 10 Июл Как скачивать музыку из Spotify в самом высоком качестве бесплатно и без регистрации. Шикарная утилита для macOS, Windows и Linux В последнее время пользоваться музыкальными стриминговыми сервисами в России становится всё сложнее. Например, тот же Spotify официально недоступен, ...
07:32, 18 Апр Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей л...
10:00, 09 Июн Бугаев сообщал отцу о предложении по продаже наркотиков. Они планировали обратиться в полицию – в деле есть скрины их переписки Иван, отец экс-игрока сборной России Алексея Бугаева, в интервью Спортсу’‘ рассказал, что они с сыном планировали обратиться в полицию после предложе...
14:00, 28 Май Ротенберг о самом хоккейном регионе: «Ярославская область вносит огромный вклад в развитие хоккея. Выстраивали такой план в Петербурге – за 16 лет удалось это развить» Первый вице-президент ФХР Роман Ротенберг ответил на вопрос о самом хоккейном регионе России. – Губернатор Тульской области говорил, что хоккей в рег...
15:00, 08 Июн Адвокат Бугаева о деле о наркотиках: «По лицу судьи было понятно: рассматривается какая-то дичь. Но Алексей отказался от защиты – в СИЗО ему стало невыносимо» Екатерина Макличенко, адвокат Алексея Бугаева, рассказала Спортсу’‘ детали судебного разбирательства по делу бывшего игрока сборной России. Бугаев иг...
19:00, 01 Сен Дегтярев об апелляции ФХР на решение ИИХФ не допускать сборную: «Правота в этом деле на стороне России. Дискриминационный характер ограничений подтвержден другими кейсами» Михаил Дегтярев прокомментировал направление ФХР иска в CAS. «Федерация хоккея России 31 августа подала иск в Спортивный арбитражный суд в Лозанне (C...
12:00, 04 Июл Каманцев о деле «Торпедо»: «13 судей исключены из списков из-за предъявленных обвинений. Исходим из того, что это количество судей под подозрением» Глава судейского комитета РФС Павел Каманцев рассказал о ходе расследования дела о предполагаемом подкупе арбитров руководителями московского « Торпе...