Как похудеть к лету без жесткой диеты, ежедневных тренировок и препаратов для снижения веса? Британский нутрициолог Ким Пирсон в беседе с Daily Mail предложила подход, который имитирует главный эффект популярных препаратов для похудения: человек быстрее насыщается и меньше тянется к перекусам.
Смысл не в чуде и не в обещании «минус десять килограммов за неделю». Похудение начинается с контроля аппетита. Если еда насыщает надолго, диета перестает быть пыткой. Белок первым Первое правило Ким Пирсон — достаточно белка в каждом приеме пищи. По ее словам, если человек ест три раза в день, стоит ориентироваться примерно на 30 граммов белка за один прием. Это не
30 граммов мяса или рыбы, а именно 30 граммов чистого белка. Например, чтобы получить такую порцию, может понадобиться около 150 граммов говядины. Белок важен для похудения, потому что он хорошо насыщает. Если завтрак состоит только из сладкой каши, булки или кофе с печеньем, голод быстро возвращается.
Если в тарелке есть яйца, рыба, птица, мясо, творог или растительный белок, удержаться без лишних перекусов проще. Больше клетчатки Второй пункт — клетчатка. Пирсон советует заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Клетчатка замедляет пищеварение, поддерживает кишечник и помогает дольше чувствовать сытость. Это важно, если задача —
похудеть без постоянного желания что-то жевать. Норма, на которую ссылается нутрициолог — около 30 граммов клетчатки в день. На практике многие не добирают это количество. Поэтому в рационе должны быть овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, овес, ячмень и другие продукты с пищевыми волокнами. Такая еда работает не как экспресс-диета, а как основа. Чем больше в рационе клетчатки, тем проще держать дефицит калорий без ощущения пустого желудка. Для похудения это критично: срыв чаще
происходит не из-за слабой воли, а из-за плохо собранного питания. Жиры — не враг Третья идея — не убирать жир полностью. Ким Пирсон отдельно выделяет оливковое масло. Эксперт выяснила, что оно сильнее других жиров стимулирует гормон, связанный с чувством сытости. Это не значит, что масло можно лить без меры. Жирная еда калорийна, и похудение все равно требует контроля порций. Но небольшое количество качественного жира в рационе помогает сделать еду сытнее и вкуснее.
Если диета состоит только из сухой куриной грудки и огурцов, долго ее выдержать сложно. Пирсон советует использовать оливковое масло как основной жир, готовить на низких температурах и отдавать предпочтение маслу в стеклянной бутылке, а не в пластике. Тарелка без голода Если собрать советы вместе, получается простая схема:
белок, овощи, немного полезного жира и умеренная порция углеводов, если они подходят человеку. Для похудения важен порядок: белок и овощи должны быть основой, а не декоративной добавкой к макаронам, хлебу или сладкому. Как похудеть к лету без жесткой диеты? Убрать из рациона пустые перекусы и сделать основные приемы пищи сытными. Если еда нормальная по составу, мозг реже требует сладкого, а тело
легче выдерживает паузы между приемами пищи. Пирсон подчеркивает: такой подход не обещает тот же результат, что препараты для снижения веса. Более того, быстрое похудение на уколах может сопровождаться потерей мышечной массы. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает худеть спокойнее и поддерживать
качество рациона. Что убрать Из советов нутрициолога следует и обратное правило: если человек хочет понять, как похудеть, ему стоит сократить еду, которая почти не насыщает. Это сладкие напитки, выпечка, конфеты, чипсы, белый хлеб и другие продукты, после которых калорий много, а сытость короткая. Такая еда не запрещена навсегда,
но именно она чаще ломает похудение. Человек вроде бы «ничего не ел», а калории уже набрал. Поэтому диета для снижения веса должна начинаться не с голода, а с замены пустой еды на продукты, которые реально держат сытость. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Сообщает www.5-tv.ru
Новость из рубрики: Главные новости
Поделиться новостью:
Топ Новости Недели
- Sibir regionunun müxtəlif hissələrində sənaye istehsalında sabitlik müşahidə olundu və bəzi müəssisələr istehsal gücünü artırmaq üçün texnoloji yenilənmə proseslərinə başladı...
- Nəqliyyat infrastrukturunda aparılan təmir işləri nəticəsində bəzi magistral yollar daha təhlükəsiz vəziyyətə gətirildi və bu da yük daşımalarının sürətini artırdı...
- Высокозащищенные ноутбуки нового поколения для экстремальной эксплуатации, промышленной автоматизации, военных задач, полевых условий и безопасной мобильной работы в любой среде...
- Beynəlxalq mübadilə proqramları genişləndi, minlərlə xarici tələbə gəldi. Rəqəmsal platformalar kənd yerlərini əhatə etdi. Müəllimlərə yüksək maaşlar təyin edildi. Tələbələr beynəlxalq olimpiadalarda birinci yerlər tutdular. Bu islahatlar gənc nəslin gələ...
- Обезвреживание медицинских отходов класса «Г» в Москве...
- Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект в условиях быстрорастущей электр...
- Как выбрать идеальный ресторан для свадьбы и не допустить ошибок: важнейшие критерии выбора банкетной площадки, нюансы организации торжества, секреты комфортного свадебного вечера и создание атмосферы, которая запомнится гостям на всю жизнь...
- Как грамотно подобрать идеальное соотношение диска и автомобильной резины: влияние ширины колес, профиля шин, параметров посадки и сезонных особенностей эксплуатации автомобиля на безопасность движения, комфорт управления и долговечность подвески...
- Ağac əkmə aksiyaları kütləvi oldu və su və hava təmizliyi yaxşılaşdı. Yaşıl texnologiyalar tətbiq edildi və əhali fəal iştirak etdi. Bu fəaliyyətlər regionun ekoloji imicini gücləndirdi və beynəlxalq tanınma artdı. Gələcək nəsillər üçün təmiz mühit yaradı...
- Термомаскировка будущего: инновационные накидки против тепловизоров, принципы работы, технологии и перспективы развития...
- Жилет с логотипом как инструмент визуальной идентичности, маркетинга и корпоративной культуры: от выбора материалов и дизайна до стратегического использования в бизнесе, рекламе и повседневной практике...
- Феномен автомобиля «Тенет»: как концептуальная машина нового поколения объединяет инновационные технологии, интеллектуальные системы и философию движения, формируя представление о транспорте будущего и меняя подход к мобильности...
- Интеллектуальные системы зрения: проектирование, разработка и внедрение компьютерного анализа визуальных данных...
- Глубокий разбор и практическое руководство: как грамотно подготовить документы, избежать ошибок и успешно пройти процедуру участия в аукционе на право пользования недрами в условиях современной правовой и экономической среды...
- Полный гид по стилям кухонь: как выбрать идеальный дизайн, сочетать эстетику и функциональность и создать гармоничное пространство для жизни и кулинарии...
- Открытый прикус и дикция...
- Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект...
- Відео-дошки оголошень в Україні як новий формат онлайн-комунікації: розвиток цифрових платформ, маркетингові можливості та майбутнє інтерактивних сервісів...
- Визуальная и функциональная природа контекстной рекламы: как она выглядит, где размещается, как привлекает внимание и формирует современную цифровую экосистему маркетинга...
- Почему профессиональный вывод из запоя становится ключевым этапом лечения: преимущества медицинской помощи, безопасная детоксикация и путь к полноценному восстановлению организма...
19:00, 24 Май Максим Галкин* показал фото из спортзала и обратился к хейтерам 49-летний Максим Галкин*, который на днях выступил с концертом в Молдавии, выложил в личном блоге новые фотографии из спортзала, иронично обратившись...
02:00, 07 Май Крупный дилер дал прогноз по ценам на машины к лету Будущая стоимость машин на российском рынке к лету напрямую зависит от нескольких вещей. Заместитель директора департамента продаж холдинга Major Але...
22:00, 30 Апр Как сбросить iPhone до заводских настроек, если Apple ID удален Сбросить iPhone, если учётная запись Apple удалена — задача, с которой сталкиваются владельцы старых устройств, покупатели б/у смартфонов и те, кто п...
13:00, 11 Май Проект Е-3: рассекреченная история попытки СССР сбросить ядерную бомбу на Луну Космическая гонка середины прошлого века напоминала покер, где вместо фишек — ядерные боеголовки. Советская программа покорения Луны, начавшаяся с тр...
03:00, 12 Июн В "Чижик" привезли все, чего так долго ждали: толстовки и кроссовки по 599 руб , сумочки по 1199 руб - неплохие обновки к лету Фото Progorod58 В магазинах «Чижик» появилась новая партия сезонных товаров. Покупатели уже разбирают кроссовки за 599 рублей, худи с начёсом и аксес...
19:00, 21 Июн Как визуально поднять потолок: 3 приёма от дизайнера для обычной квартиры Но есть способы добавить комнате воздуха без перепланировки Вертикальные обои Самый очевидный способ визуально поднять потолок – добавить вертикаль н...
16:00, 24 Май Гитлер не был арийцем: как нацисты создали кровавый миф из обычной выдумки Миф об арийской расе возник на стыке лингвистической ошибки и политических амбиций. Нацистская пропаганда превратила кабинетную гипотезу XIX века в и...
03:00, 09 Июн Почему некоторые люди могут умереть во время обычной пробежки Аллергия на спорт может доставить много проблем, особенно любителям активного образа жизни Аллергия на спорт звучит как отговорка лентяя, но ученые г...
15:00, 13 Июн Ходить с тяжелым рюкзаком теперь модно: почему это полезнее обычной прогулки Ходьба с тяжелым рюкзаком по-модному называется ракинг В сети набирает новый тренд, который уже давно известен как ракинг (rucking). По сути, это про...
05:00, 18 Июл "Сам вырос в обычной семье". Григорий Лепс извинился за свои высказывания о доходах россиян Григорий Лепс извинился после того, как заявил, что большинство российских семей живёт с ежемесячным доходом в 300 тысяч рублей. В частности, ранее о...
17:00, 10 Июн Как заселиться в гостиницу с помощью MAX? Национальный мессенджер с недавнего времени позволяет проходить регистрацию в отелях с помощью «Цифрового ID». Теперь гостям больше не нужно заполнят...
07:00, 24 Апр В Новосибирске изучили древние черепа с помощью КТ В пресс-службе Новосибирского госуниверситета (НГУ) сообщили, что специалисты вуза провели компьютерную томографию (КТ) четырех черепов из археологич...
01:00, 19 Апр В России ускорили рекомендательные системы с помощью ИИ Исследователи Центра практического искусственного интеллекта Сбербанка вместе с коллегами из AIRI, Университета Иннополис и ИТМО нашли способ перенос...
17:00, 12 Июн В СГУ научились уничтожать гной в животе с помощью лазера Врачи и учёные из саратовских ВУЗов — СГУ и СМГУ — разработали технологию лечения гнойных мешков в животе без скальпеля и без антибиотиков. Специалис...
20:00, 19 Июн Спутник YAM-9 впервые сам обнаружил нужный объект с помощью ИИ Прорыв совершила компания Loft Orbital, на чьём аппарате была развёрнута модель визуального и языкового анализа (VLM) Gemma 3 от Google DeepMind, раз...
02:00, 20 Июл Как вымирающих коал хотят спасти с помощью заморозки при −196 °C Учёные создают замороженный резерв коал, чтобы спасти вид. Коал собираются спасать не замораживанием самих животных, а сохранением их репродуктивных ...
13:00, 20 Май Яндекс «прокачал» поиск по архивам с помощью Alice AI VLM В среднем точность составила 90,5%, достигая 92,7% для записей о рождении, 89,7% — для свадеб и 87,2% — для смертейКоманда Яндекса улучшила функцию п...
16:00, 18 Апр Как создать песню с помощью нейросети — бесплатно и за 5 минут Искусственный интеллект пишет стихи, рисует картины и придумывает сценарии — теперь очередь дошла до музыки. Сегодня любой желающий найдет, как сдела...
22:00, 02 Май Как сделать презентацию с помощью нейросети: лучшие сервисы Сделать презентацию с помощью нейросети можно за пару минут — без навыков дизайна и без часов ручной работы в PowerPoint. Достаточно описать тему, и ...
06:00, 30 Апр Учёные ТПУ ускорили переработку угля на 10% с помощью опилок и масла Исследователи Томского политехнического университета с коллегами из Китая нашли способ повысить эффективность низкосортных углей. Добавка опилок и от...
14:00, 06 Июл БПЛА пролетел 430 км через Курильскую гряду c помощью системы «Геокосмос» Беспилотник впервые успешно преодолел расстояние около 430 км между Сахалином и Курильскими островами. Полёт стал возможен благодаря отечественной си...
03:00, 30 Апр Челябинский тракторный завод ускорил выпуск техники на 60% с помощью роботов В Челябинске на предприятии «ДСТ-Урал» подвели итоги масштабного этапа роботизации. Внедрение 24 промышленных роботов-сварщиков позволило ускорить пр...
17:00, 09 Июн Создан бесконтактный манипулятор, удерживающий предметы с помощью ультразвуковых полей В Шанхайском университете транспорта 8 июня 2026 года продемонстрирован промышленный манипулятор, способный захватывать, удерживать и перемещать хруп...
05:00, 26 Апр Авито в 1,6 раз повысил эффективность социальных механик с помощью искусственного интеллекта Технологическая платформа Авито первой в России применила комбинацию генеративного ИИ и рекомендательных алгоритмов для автоматизации социальных и бл...
12:00, 22 Апр Более 50 тыс. нарушений чистоты устранили в Подмосковье с помощью ИИ с начала года "ИИ-контроль за чистотой во дворах ведется в Подмосковье с 2023 года. Задействовано около 80 тыс. камер, оборудованных искусственным интеллектом. За ...
19:00, 18 Июл Microsoft с помощью ИИ нашла и закрыла рекордные 570 уязвимостей в Windows за месяц Июльский Patch Tuesday стал крупнейшим выпуском исправлений безопасности компании. Почти 60 багов получили статус критическихMicrosoft выпустила июль...
02:00, 28 Апр SmartDJ позволяет пользователям изменять звучание с помощью простых слов Инженеры Пенсильванского университета разработали SmartDJ — редактор на основе искусственного интеллекта, позволяющий пользователям изменять иммерсив...
04:00, 02 Июл Авторы «ВКонтакте» заработали 1,4 млрд рублей с помощью VK AdBlogger с начала года Фото Magnific За первое полугодие 2026 года авторы «ВКонтакте» заработали на нативной рекламе с помощью платформы VK AdBlogger 1,4 млрд рублей, что п...
06:00, 26 Апр Как сделать презентацию с помощью нейросети — подборка хороших сервисов и простой гайд Раньше сделать нормальную презентацию значило убить вечер: придумать структуру, набрать текст, найти картинки, не облажаться с оформлением. Сейчас вс...
04:00, 18 Май Как сделать песню с помощью нейросети: пошаговая инструкция по созданию готового трека На дворе 2026 год, и на сегодняшний день ИИ научил писать тех, кто этого никогда не умел, а рисовать — даже тех, кто в жизни не держал в руках кисть ...
11:00, 15 Май Жительница Находки приговорена к двум годам колонии-поселения за ДТП со скорой помощью Дорожная беспечность имеет высокую цену. В Находке жительница края спровоцировала столкновение со скорой помощью, что привело к гибели человека. Суде...
20:00, 31 Май Ирина Горбачёва снялась обнажённой и высказалась о похудении с помощью аналога "Оземпика" 38-летняя Ирина Горбачёва опубликовала в своём инстаграме* серию фото, на которых предстала полностью обнажённой. Снимки актриса, которая вот уже дол...
06:00, 30 Апр Астероид Апофис исследуют с помощью российской обсерватории «Спектр-РГ» в 2029 году Учёные Самарского университета и Института космических исследований РАН предложили использовать орбитальную обсерваторию «Спектр-РГ» для изучения аст...
09:00, 06 Июн Как создать видео из текста с помощью цифрового аватара: используем нейросеть HeyGen В этой статье мы расскажем и покажем, как из обычного текста сделать классное видео с аватаром — то есть виртуальным человеком, который будет этот те...
21:00, 09 Май Дети научились обходить проверки возраста в интернете с помощью нарисованных усов Исследование показало, что многие системы принимают косметический карандаш и грим за признаки взрослого человекаДети начали массово обходить системы ...
00:00, 27 Июн Анна Семенович показала фигуру в бикини после похудения с помощью аналога "Оземпика" Певица Анна Семенович, которая больше года худела с помощью российского аналога "Оземпика", препарата "Семавик", показала фигуру в бикини. 46-летняя ...
08:00, 08 Июл Авито запускает бесплатный сервис «ХвостРадар» для поиска пропавших животных с помощью искусственного интеллекта Сегодня на платформе уже опубликовано более 3,3 тыс. объявлений о потерянных и найденных животных, и только за последний месяц более 400 животных смо...
03:00, 30 Апр Конец эпохи кадрового голода: почему российские компании считают, что перехитрили рынок с помощью ИИ Российский корпоративный сектор проходит этап жесткой трансформации производственных процессов. Топ-менеджмент компаний переосмысливает текущие огран...
04:00, 09 Май СССР пытался подчинить природу с помощью лесов: зелёная стена дала стране изобилие продуктов Сталинский план преобразования природы стал ответом на катастрофическую засуху 1946 года, которая принесла стране голод и разруху. Советское руководс...
17:00, 14 Июл Авито внедрил возможность подтверждения подлинности профиля для подростков от 14 лет через Госуслуги и добавил возможность восстановить доступ к профилю с помощью взрослого Фото: freepik В целях повышения безопасности и прозрачности сделок на платформе Авито добавил новые возможности верификации для подростков от 14 лет....