Без голодовки и спортзала: как сбросить вес к лету с помощью обычной еды

Как похудеть к лету без жесткой диеты, ежедневных тренировок и препаратов для снижения веса? Британский нутрициолог Ким Пирсон в беседе с Daily Mail предложила подход, который имитирует главный эффект популярных препаратов для похудения: человек быстрее насыщается и меньше тянется к перекусам.

Смысл не в чуде и не в обещании «минус десять килограммов за неделю». Похудение начинается с контроля аппетита. Если еда насыщает надолго, диета перестает быть пыткой. Белок первым Первое правило Ким Пирсон — достаточно белка в каждом приеме пищи. По ее словам, если человек ест три раза в день, стоит ориентироваться примерно на 30 граммов белка за один прием. Это не

30 граммов мяса или рыбы, а именно 30 граммов чистого белка. Например, чтобы получить такую порцию, может понадобиться около 150 граммов говядины. Белок важен для похудения, потому что он хорошо насыщает. Если завтрак состоит только из сладкой каши, булки или кофе с печеньем, голод быстро возвращается.

Если в тарелке есть яйца, рыба, птица, мясо, творог или растительный белок, удержаться без лишних перекусов проще. Больше клетчатки Второй пункт — клетчатка. Пирсон советует заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Клетчатка замедляет пищеварение, поддерживает кишечник и помогает дольше чувствовать сытость. Это важно, если задача —

похудеть без постоянного желания что-то жевать. Норма, на которую ссылается нутрициолог — около 30 граммов клетчатки в день. На практике многие не добирают это количество. Поэтому в рационе должны быть овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, овес, ячмень и другие продукты с пищевыми волокнами. Такая еда работает не как экспресс-диета, а как основа. Чем больше в рационе клетчатки, тем проще держать дефицит калорий без ощущения пустого желудка. Для похудения это критично: срыв чаще

происходит не из-за слабой воли, а из-за плохо собранного питания. Жиры — не враг Третья идея — не убирать жир полностью. Ким Пирсон отдельно выделяет оливковое масло. Эксперт выяснила, что оно сильнее других жиров стимулирует гормон, связанный с чувством сытости. Это не значит, что масло можно лить без меры. Жирная еда калорийна, и похудение все равно требует контроля порций. Но небольшое количество качественного жира в рационе помогает сделать еду сытнее и вкуснее.

Если диета состоит только из сухой куриной грудки и огурцов, долго ее выдержать сложно. Пирсон советует использовать оливковое масло как основной жир, готовить на низких температурах и отдавать предпочтение маслу в стеклянной бутылке, а не в пластике. Тарелка без голода Если собрать советы вместе, получается простая схема:

белок, овощи, немного полезного жира и умеренная порция углеводов, если они подходят человеку. Для похудения важен порядок: белок и овощи должны быть основой, а не декоративной добавкой к макаронам, хлебу или сладкому. Как похудеть к лету без жесткой диеты? Убрать из рациона пустые перекусы и сделать основные приемы пищи сытными. Если еда нормальная по составу, мозг реже требует сладкого, а тело

легче выдерживает паузы между приемами пищи. Пирсон подчеркивает: такой подход не обещает тот же результат, что препараты для снижения веса. Более того, быстрое похудение на уколах может сопровождаться потерей мышечной массы. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает худеть спокойнее и поддерживать

качество рациона. Что убрать Из советов нутрициолога следует и обратное правило: если человек хочет понять, как похудеть, ему стоит сократить еду, которая почти не насыщает. Это сладкие напитки, выпечка, конфеты, чипсы, белый хлеб и другие продукты, после которых калорий много, а сытость короткая. Такая еда не запрещена навсегда,

но именно она чаще ломает похудение. Человек вроде бы «ничего не ел», а калории уже набрал. Поэтому диета для снижения веса должна начинаться не с голода, а с замены пустой еды на продукты, которые реально держат сытость. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.

Сообщает www.5-tv.ru

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Высокозащищенные ноутбуки нового поколения для экстремальной эксплуатации, промышленной автоматизации, военных задач, полевых условий и безопасной мобильной работы в любой среде...
• Современный комплексный подход к лечению зубов без боли, страха и психологического дискомфорта: инновационные технологии стоматологии, цифровая диагностика и комфорт пациента нового поколения...
• Как начать доставку для бизнеса с СДЭК, выстроить надежную логистику, автоматизировать отправку заказов, повысить уровень клиентского сервиса и эффективно масштабировать современный интернет-магазин или коммерческий проект в условиях быстрорастущей электр...
• Как выбрать идеальный ресторан для свадьбы и не допустить ошибок: важнейшие критерии выбора банкетной площадки, нюансы организации торжества, секреты комфортного свадебного вечера и создание атмосферы, которая запомнится гостям на всю жизнь...
• Как грамотно подобрать идеальное соотношение диска и автомобильной резины: влияние ширины колес, профиля шин, параметров посадки и сезонных особенностей эксплуатации автомобиля на безопасность движения, комфорт управления и долговечность подвески...
• Современные изделия и комплексные технологии для проведения санации органов дыхания, профилактики вторичных инфекций, защиты пациентов на искусственной вентиляции легких и эффективного предотвращения вентилятор-ассоциированной пневмонии как одного из самы...
• Термомаскировка будущего: инновационные накидки против тепловизоров, принципы работы, технологии и перспективы развития...
• Интеллектуальные системы зрения: проектирование, разработка и внедрение компьютерного анализа визуальных данных...
• Моторные масла REVLINE: полный экспертный разбор состава, технологий производства, эксплуатационных характеристик и роли в защите двигателя с углублением в современные тенденции смазочных материалов и автомобильной индустрии...
• Жилет с логотипом как инструмент визуальной идентичности, маркетинга и корпоративной культуры: от выбора материалов и дизайна до стратегического использования в бизнесе, рекламе и повседневной практике...
• Фланцы стальные глухие: подробный технический разбор, особенности конструкции, сферы применения, стандарты производства и роль в современных трубопроводных системах, включая инновации, безопасность и эксплуатационные нюансы...
• Феномен автомобиля «Тенет»: как концептуальная машина нового поколения объединяет инновационные технологии, интеллектуальные системы и философию движения, формируя представление о транспорте будущего и меняя подход к мобильности...
• Глубокий разбор и практическое руководство: как грамотно подготовить документы, избежать ошибок и успешно пройти процедуру участия в аукционе на право пользования недрами в условиях современной правовой и экономической среды...
• Открытый прикус и дикция...
• Обезвреживание медицинских отходов класса «Г» в Москве...
• Максимально подробное руководство по зеркалам на заказ любых размеров, форм и цветов: от идеи до реализации, дизайнерских решений и влияния на пространство интерьера...
• Відео-дошки оголошень в Україні як новий формат онлайн-комунікації: розвиток цифрових платформ, маркетингові можливості та майбутнє інтерактивних сервісів...
• Почему зимние шины Hankook считаются эталоном качества и надежности: технологии производства, безопасность движения и правильный выбор для сложных зимних условий...
• Визуальная и функциональная природа контекстной рекламы: как она выглядит, где размещается, как привлекает внимание и формирует современную цифровую экосистему маркетинга...
• Полный гид по стилям кухонь: как выбрать идеальный дизайн, сочетать эстетику и функциональность и создать гармоничное пространство для жизни и кулинарии...