Без голодовки и спортзала: как сбросить вес к лету с помощью обычной еды

Как похудеть к лету без жесткой диеты, ежедневных тренировок и препаратов для снижения веса? Британский нутрициолог Ким Пирсон в беседе с Daily Mail предложила подход, который имитирует главный эффект популярных препаратов для похудения: человек быстрее насыщается и меньше тянется к перекусам.

Смысл не в чуде и не в обещании «минус десять килограммов за неделю». Похудение начинается с контроля аппетита. Если еда насыщает надолго, диета перестает быть пыткой. Белок первым Первое правило Ким Пирсон — достаточно белка в каждом приеме пищи. По ее словам, если человек ест три раза в день, стоит ориентироваться примерно на 30 граммов белка за один прием. Это не

30 граммов мяса или рыбы, а именно 30 граммов чистого белка. Например, чтобы получить такую порцию, может понадобиться около 150 граммов говядины. Белок важен для похудения, потому что он хорошо насыщает. Если завтрак состоит только из сладкой каши, булки или кофе с печеньем, голод быстро возвращается.

Если в тарелке есть яйца, рыба, птица, мясо, творог или растительный белок, удержаться без лишних перекусов проще. Больше клетчатки Второй пункт — клетчатка. Пирсон советует заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Клетчатка замедляет пищеварение, поддерживает кишечник и помогает дольше чувствовать сытость. Это важно, если задача —

похудеть без постоянного желания что-то жевать. Норма, на которую ссылается нутрициолог — около 30 граммов клетчатки в день. На практике многие не добирают это количество. Поэтому в рационе должны быть овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, овес, ячмень и другие продукты с пищевыми волокнами. Такая еда работает не как экспресс-диета, а как основа. Чем больше в рационе клетчатки, тем проще держать дефицит калорий без ощущения пустого желудка. Для похудения это критично: срыв чаще

происходит не из-за слабой воли, а из-за плохо собранного питания. Жиры — не враг Третья идея — не убирать жир полностью. Ким Пирсон отдельно выделяет оливковое масло. Эксперт выяснила, что оно сильнее других жиров стимулирует гормон, связанный с чувством сытости. Это не значит, что масло можно лить без меры. Жирная еда калорийна, и похудение все равно требует контроля порций. Но небольшое количество качественного жира в рационе помогает сделать еду сытнее и вкуснее.

Если диета состоит только из сухой куриной грудки и огурцов, долго ее выдержать сложно. Пирсон советует использовать оливковое масло как основной жир, готовить на низких температурах и отдавать предпочтение маслу в стеклянной бутылке, а не в пластике. Тарелка без голода Если собрать советы вместе, получается простая схема:

белок, овощи, немного полезного жира и умеренная порция углеводов, если они подходят человеку. Для похудения важен порядок: белок и овощи должны быть основой, а не декоративной добавкой к макаронам, хлебу или сладкому. Как похудеть к лету без жесткой диеты? Убрать из рациона пустые перекусы и сделать основные приемы пищи сытными. Если еда нормальная по составу, мозг реже требует сладкого, а тело

легче выдерживает паузы между приемами пищи. Пирсон подчеркивает: такой подход не обещает тот же результат, что препараты для снижения веса. Более того, быстрое похудение на уколах может сопровождаться потерей мышечной массы. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает худеть спокойнее и поддерживать

качество рациона. Что убрать Из советов нутрициолога следует и обратное правило: если человек хочет понять, как похудеть, ему стоит сократить еду, которая почти не насыщает. Это сладкие напитки, выпечка, конфеты, чипсы, белый хлеб и другие продукты, после которых калорий много, а сытость короткая. Такая еда не запрещена навсегда,

но именно она чаще ломает похудение. Человек вроде бы «ничего не ел», а калории уже набрал. Поэтому диета для снижения веса должна начинаться не с голода, а с замены пустой еды на продукты, которые реально держат сытость. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.

Без голодовки и спортзала: как сбросить вес к лету с помощью обычной еды

Сообщает www.5-tv.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

19:00, 24 Май Максим Галкин* показал фото из спортзала и обратился к хейтерам 49-летний Максим Галкин*, который на днях выступил с концертом в Молдавии, выложил в личном блоге новые фотографии из спортзала, иронично обратившись...

02:00, 07 Май Крупный дилер дал прогноз по ценам на машины к лету Будущая стоимость машин на российском рынке к лету напрямую зависит от нескольких вещей. Заместитель директора департамента продаж холдинга Major Але...

22:00, 30 Апр Как сбросить iPhone до заводских настроек, если Apple ID удален Сбросить iPhone, если учётная запись Apple удалена — задача, с которой сталкиваются владельцы старых устройств, покупатели б/у смартфонов и те, кто п...

18:00, 01 Авг Сбросить лишний шум: лучшие фитнес-трекеры без экрана в 2026 году Смарт-часы превратились из удобных помощников в еще один источник цифровой суеты. Экран на запястье постоянно требует внимания: подсвечивается от каж...

В Чижик привезли все, чего так долго ждали: толстовки и кроссовки по 599 руб , сумочки по 1199 руб - неплохие обновки к лету 03:00, 12 Июн В "Чижик" привезли все, чего так долго ждали: толстовки и кроссовки по 599 руб , сумочки по 1199 руб - неплохие обновки к лету Фото Progorod58 В магазинах «Чижик» появилась новая партия сезонных товаров. Покупатели уже разбирают кроссовки за 599 рублей, худи с начёсом и аксес...

13:00, 11 Май Проект Е-3: рассекреченная история попытки СССР сбросить ядерную бомбу на Луну Космическая гонка середины прошлого века напоминала покер, где вместо фишек — ядерные боеголовки. Советская программа покорения Луны, начавшаяся с тр...

16:00, 24 Май Гитлер не был арийцем: как нацисты создали кровавый миф из обычной выдумки Миф об арийской расе возник на стыке лингвистической ошибки и политических амбиций. Нацистская пропаганда превратила кабинетную гипотезу XIX века в и...

19:00, 21 Июн Как визуально поднять потолок: 3 приёма от дизайнера для обычной квартиры Но есть способы добавить комнате воздуха без перепланировки Вертикальные обои Самый очевидный способ визуально поднять потолок – добавить вертикаль н...

03:00, 09 Июн Почему некоторые люди могут умереть во время обычной пробежки Аллергия на спорт может доставить много проблем, особенно любителям активного образа жизни Аллергия на спорт звучит как отговорка лентяя, но ученые г...

09:00, 29 Июл Российские ученые впервые рассмотрели чернозем в деталях, недоступных обычной томографии Исследователи применили метод сканирующей электронной микроскопии с фокусированным ионным пучком (FIB-SEM) для изучения структуры чернозема на наноур...

15:00, 13 Июн Ходить с тяжелым рюкзаком теперь модно: почему это полезнее обычной прогулки Ходьба с тяжелым рюкзаком по-модному называется ракинг В сети набирает новый тренд, который уже давно известен как ракинг (rucking). По сути, это про...

05:00, 18 Июл "Сам вырос в обычной семье". Григорий Лепс извинился за свои высказывания о доходах россиян Григорий Лепс извинился после того, как заявил, что большинство российских семей живёт с ежемесячным доходом в 300 тысяч рублей. В частности, ранее о...

14:00, 01 Авг Студенты начинали в обычной квартире, а в итоге заработали миллиард долларов на велосипедах: Lectric eBikes сообщила о продаже 750 тысяч электровелосипедов Всего за семь лет крупнейший производитель электровелосипедов в США преодолел рубеж в $1 млрдАмериканская компания Lectric eBikes, крупнейший произво...

17:00, 10 Июн Как заселиться в гостиницу с помощью MAX? Национальный мессенджер с недавнего времени позволяет проходить регистрацию в отелях с помощью «Цифрового ID». Теперь гостям больше не нужно заполнят...

07:00, 24 Апр В Новосибирске изучили древние черепа с помощью КТ В пресс-службе Новосибирского госуниверситета (НГУ) сообщили, что специалисты вуза провели компьютерную томографию (КТ) четырех черепов из археологич...

01:00, 19 Апр В России ускорили рекомендательные системы с помощью ИИ Исследователи Центра практического искусственного интеллекта Сбербанка вместе с коллегами из AIRI, Университета Иннополис и ИТМО нашли способ перенос...

17:00, 12 Июн В СГУ научились уничтожать гной в животе с помощью лазера Врачи и учёные из саратовских ВУЗов — СГУ и СМГУ — разработали технологию лечения гнойных мешков в животе без скальпеля и без антибиотиков. Специалис...

16:00, 20 Авг Хакеры научились воровать аккаунты с помощью роутеров Фото Magnific Мошенники начали использовать новую схему кражи аккаунтов портала «Госуслуги», взламывая домашние и корпоративные роутеры. Об этом пишу...

20:00, 19 Июн Спутник YAM-9 впервые сам обнаружил нужный объект с помощью ИИ Прорыв совершила компания Loft Orbital, на чьём аппарате была развёрнута модель визуального и языкового анализа (VLM) Gemma 3 от Google DeepMind, раз...

02:00, 20 Июл Как вымирающих коал хотят спасти с помощью заморозки при −196 °C Учёные создают замороженный резерв коал, чтобы спасти вид. Коал собираются спасать не замораживанием самих животных, а сохранением их репродуктивных ...

12:00, 14 Авг СЖР предложил маркировать каждый материал, созданный с помощью ИИ Союз журналистов России разработал рекомендации для редакций по маркировке ИИ-контента и использованию искусственного интеллекта. Документ требует ра...

13:00, 20 Май Яндекс «прокачал» поиск по архивам с помощью Alice AI VLM В среднем точность составила 90,5%, достигая 92,7% для записей о рождении, 89,7% — для свадеб и 87,2% — для смертейКоманда Яндекса улучшила функцию п...

16:00, 18 Апр Как создать песню с помощью нейросети — бесплатно и за 5 минут Искусственный интеллект пишет стихи, рисует картины и придумывает сценарии — теперь очередь дошла до музыки. Сегодня любой желающий найдет, как сдела...

22:00, 02 Май Как сделать презентацию с помощью нейросети: лучшие сервисы Сделать презентацию с помощью нейросети можно за пару минут — без навыков дизайна и без часов ручной работы в PowerPoint. Достаточно описать тему, и ...

06:00, 30 Апр Учёные ТПУ ускорили переработку угля на 10% с помощью опилок и масла Исследователи Томского политехнического университета с коллегами из Китая нашли способ повысить эффективность низкосортных углей. Добавка опилок и от...

22:00, 03 Авг В России могут начать штрафовать водителей с помощью беспилотников Беспилотники в России вскоре могут взяться за работу, которую до сих пор выполняли исключительно люди-инспекторы. Производители систем фиксации наруш...

05:00, 29 Июл Математик с помощью ChatGPT опроверг гипотезу 30-летней давности Российский математик Дмитрий Рыбин с помощью ChatGPT нашел контрпример к гипотезе Диница — Гарга — Гоеманса, которая оставалась нерешенной почти 30 л...

20:00, 10 Авг Ученые создали вирусы с помощью ИИ. Грозит ли это новой пандемией? Исследователи из Стэнфорда и Arc Institute использовали ИИ-модель Evo для создания 16 новых бактериофагов — вирусов, поражающих исключительно бактери...

04:00, 27 Июл Эксперт РАН объяснил истоки дружбы РФ и КНДР советской помощью Ключевая роль Красной Армии в освобождении Корейского полуострова в 1945 году стала прочным историческим фундаментом для современных союзнических отн...

09:00, 29 Июл Учёные МИЭТ превратят CO₂ в топливо с помощью света и электричества Исследователи НИУ МИЭТ с коллегами разработали способ переработки углекислого газа в метиловый спирт (метанол) с использованием света и электрическог...

12:00, 20 Авг Что такое IPA_Downloader и как с его помощью скачать российские приложения на iPhone Пользоваться iPhone в России с каждым годом становится всё менее удобно. В основном проблемы создают западные санкции и следующие за ними решения App...

22:00, 01 Авг Как жук-нарывник обманывает пчел с помощью синтеза цветочных ароматов Исследователи обнаружили, что личинки жука майки обыкновенной (Meloe proscarabaeus) используют химическую мимикрию для привлечения пчел-хозяев, синте...

02:00, 28 Апр SmartDJ позволяет пользователям изменять звучание с помощью простых слов Инженеры Пенсильванского университета разработали SmartDJ — редактор на основе искусственного интеллекта, позволяющий пользователям изменять иммерсив...

03:00, 30 Апр Челябинский тракторный завод ускорил выпуск техники на 60% с помощью роботов В Челябинске на предприятии «ДСТ-Урал» подвели итоги масштабного этапа роботизации. Внедрение 24 промышленных роботов-сварщиков позволило ускорить пр...

19:00, 11 Авг «VK Видео» запустил автоматическую структуризацию длинных роликов с помощью нейросети Видеоплатформа «VK Видео» запустила новую функцию «Умная разметка на эпизоды» для авторов контента. Инструмент на базе искусственного интеллекта авто...

16:00, 06 Авг В Пензе в жестком ночном ДТП со скорой помощью пострадали сразу 10 человек ППСЦВ Пензе на Западной Поляне произошло жесткое ночное ДТП с участием машины скорой помощи и легковушки. В результате аварии пострадали сразу 10 чел...

05:00, 26 Апр Авито в 1,6 раз повысил эффективность социальных механик с помощью искусственного интеллекта Технологическая платформа Авито первой в России применила комбинацию генеративного ИИ и рекомендательных алгоритмов для автоматизации социальных и бл...

12:00, 22 Апр Более 50 тыс. нарушений чистоты устранили в Подмосковье с помощью ИИ с начала года "ИИ-контроль за чистотой во дворах ведется в Подмосковье с 2023 года. Задействовано около 80 тыс. камер, оборудованных искусственным интеллектом. За ...

13:00, 22 Авг Физики ТГУ предложили метод диагностики фотонного газа с помощью голограммы Учёные Томского государственного университета разработали способ определения квантового состояния фотонного газа с помощью зондирующего фотона. Метод...

03:00, 23 Июл В России прочность «зелёного» бетона повысили в 1,5 раза с помощью трубок Российские учёные из Института химии силикатов имени Гребенщикова, филиал НИЦ «Курчатовский институт», нашли способ управлять прочностью геополимеров...

19:00, 18 Июл Microsoft с помощью ИИ нашла и закрыла рекордные 570 уязвимостей в Windows за месяц Июльский Patch Tuesday стал крупнейшим выпуском исправлений безопасности компании. Почти 60 багов получили статус критическихMicrosoft выпустила июль...

17:00, 09 Июн Создан бесконтактный манипулятор, удерживающий предметы с помощью ультразвуковых полей В Шанхайском университете транспорта 8 июня 2026 года продемонстрирован промышленный манипулятор, способный захватывать, удерживать и перемещать хруп...

14:00, 06 Июл БПЛА пролетел 430 км через Курильскую гряду c помощью системы «Геокосмос» Беспилотник впервые успешно преодолел расстояние около 430 км между Сахалином и Курильскими островами. Полёт стал возможен благодаря отечественной си...

09:00, 06 Июн Как создать видео из текста с помощью цифрового аватара: используем нейросеть HeyGen В этой статье мы расскажем и покажем, как из обычного текста сделать классное видео с аватаром — то есть виртуальным человеком, который будет этот те...

06:00, 30 Апр Астероид Апофис исследуют с помощью российской обсерватории «Спектр-РГ» в 2029 году Учёные Самарского университета и Института космических исследований РАН предложили использовать орбитальную обсерваторию «Спектр-РГ» для изучения аст...

20:00, 31 Май Ирина Горбачёва снялась обнажённой и высказалась о похудении с помощью аналога "Оземпика" 38-летняя Ирина Горбачёва опубликовала в своём инстаграме* серию фото, на которых предстала полностью обнажённой. Снимки актриса, которая вот уже дол...

22:00, 05 Авг Российские учёные замедлили рост рака мозга с помощью инфракрасного лазера Исследователи Саратовского государственного университета вместе с коллегами из России и Ирана предложили лечить глиобластому — наиболее агрессивную ф...

04:00, 02 Июл Авторы «ВКонтакте» заработали 1,4 млрд рублей с помощью VK AdBlogger с начала года Фото Magnific За первое полугодие 2026 года авторы «ВКонтакте» заработали на нативной рекламе с помощью платформы VK AdBlogger 1,4 млрд рублей, что п...

06:00, 26 Апр Как сделать презентацию с помощью нейросети — подборка хороших сервисов и простой гайд Раньше сделать нормальную презентацию значило убить вечер: придумать структуру, набрать текст, найти картинки, не облажаться с оформлением. Сейчас вс...

21:00, 09 Май Дети научились обходить проверки возраста в интернете с помощью нарисованных усов Исследование показало, что многие системы принимают косметический карандаш и грим за признаки взрослого человекаДети начали массово обходить системы ...

11:00, 15 Май Жительница Находки приговорена к двум годам колонии-поселения за ДТП со скорой помощью Дорожная беспечность имеет высокую цену. В Находке жительница края спровоцировала столкновение со скорой помощью, что привело к гибели человека. Суде...

04:00, 18 Май Как сделать песню с помощью нейросети: пошаговая инструкция по созданию готового трека На дворе 2026 год, и на сегодняшний день ИИ научил писать тех, кто этого никогда не умел, а рисовать — даже тех, кто в жизни не держал в руках кисть ...

02:00, 25 Июл Google добавил новый способ входа в аккаунт с помощью селфи-видео Компания Google представила новый способ подтверждения пользователями своей личности для входа в систему и восстановления учетной записи с помощью ко...

03:00, 23 Июл В России хотят расследовать IT-преступления с помощью учёта цифровых следов устройств Минцифры предложило создать систему криминалистического учёта на основе цифровых следов компьютеров, смартфонов и других устройств. Для этого ведомст...

10:00, 08 Авг Почти 8 тысяч человек в СЗФО решили свои проблемы с кредитами с помощью Сбера Почти 8 тыс. жителей Северо-Западного федерального округа сохранили финансовую стабильность во втором квартале 2026 года с помощью Сбера. Общий объём...

07:00, 08 Авг Сито 21-го века: ученые впервые разделили три изотопа водорода с помощью пористого материала Ученые нашли новый способ разделения протия, дейтерия и трития Немецкие ученые впервые смогли разделить смесь сразу трех изотопов водорода — протия, ...

00:00, 27 Июн Анна Семенович показала фигуру в бикини после похудения с помощью аналога "Оземпика" Певица Анна Семенович, которая больше года худела с помощью российского аналога "Оземпика", препарата "Семавик", показала фигуру в бикини. 46-летняя ...

11:00, 24 Июл В Google теперь можно восстанавливать аккаунт с помощью селфи-видео. Насколько это безопасно? Google представила новый способ восстановления доступа к аккаунту — с помощью селфи-видео. Функция станет альтернативой привычным методам вроде парол...

03:00, 30 Апр Конец эпохи кадрового голода: почему российские компании считают, что перехитрили рынок с помощью ИИ Российский корпоративный сектор проходит этап жесткой трансформации производственных процессов. Топ-менеджмент компаний переосмысливает текущие огран...

08:00, 08 Июл Авито запускает бесплатный сервис «ХвостРадар» для поиска пропавших животных с помощью искусственного интеллекта Сегодня на платформе уже опубликовано более 3,3 тыс. объявлений о потерянных и найденных животных, и только за последний месяц более 400 животных смо...

19:00, 27 Авг "Препарат не стал "волшебной таблеткой". Ирина Горбачёва рассказала, как похудела с помощью аналога "Оземпика" 38-летняя Ирина Горбачёва в своём личном блоге рассказала, как похудела с помощью российского аналога "Оземпика" — "Седжаро". Актриса призналась, что...

04:00, 09 Май СССР пытался подчинить природу с помощью лесов: зелёная стена дала стране изобилие продуктов Сталинский план преобразования природы стал ответом на катастрофическую засуху 1946 года, которая принесла стране голод и разруху. Советское руководс...

17:00, 14 Июл Авито внедрил возможность подтверждения подлинности профиля для подростков от 14 лет через Госуслуги и добавил возможность восстановить доступ к профилю с помощью взрослого Фото: freepik В целях повышения безопасности и прозрачности сделок на платформе Авито добавил новые возможности верификации для подростков от 14 лет....